失眠怎麼辦 六招可緩解
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失眠怎麼辦,這是很多失眠患者苦惱的問題,不同年齡、不同領域的人都有失眠現象出現,下面重點介紹了是失眠的最好療法和女性失眠現象的治療方法。
一般情況下,人類最佳的睡眠時間應在晚上10時-清晨6時,老年人稍提前,爲晚上9時-清晨5時,兒童爲晚上8時-清晨6時。但是將近六成以上的失眠患者自行服藥。有幾天失眠是難免的,一般自己懂得其發生的誘因,及時注意調整、休息,絕大多數人都可以恢復正常睡眠,沒必要服用安眠藥。只有持續2周以上,一夜只能睡2-3小時,並出現白天頭暈、頭脹,心慌心煩、口乾等,甚至影響工作或學習功能時,才應及時去醫院求醫,在醫生指導下服藥。
據介紹,最易患睡眠障礙的三類人,分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等,但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。
失眠症是心理生理障礙
失眠的經歷是每個人都有過。“隨着社會的發展,生活壓力、工作壓力的加大,失眠者的隊伍越來越壯大。”據悉,失眠有各種類型,最嚴重的是病態的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠爲主的睡眠質量不滿意狀態,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天睏倦等。“但即使是失眠症,也只是屬於非病性的心理生理障礙,不是什麼大不了的事情,關鍵是要正確對待!”
根據瞭解,大多數失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產生深深的懼怕,於是每當睡時都會出現對睡眠的擔心,結果越是擔心失眠,結果越是容易失眠,於是更擔心,也就更失眠,進入持久失眠的惡性循環。
女性患有失眠症狀六招可緩解
研究顯示,50%以上的女性患有失眠症狀。據美國媒體報道,女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠,女性只要改變一些小習慣,就能改善睡眠質量。以下六招,有效緩解女性失眠
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸菸。香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內,喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至會在後半夜驚醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。
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