失眠的飲食療法有哪些呢
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目前醫學上把失眠的主要原因歸結爲三種,分別是精神因素,活動量較少以及其他疾病的誘發所致,多會因白天人體精神力過度緊張,以致夜晚夜不能寐,或者是因生活規律被打破,沒有規律的作息習慣所致,比較常見的就是神經衰弱,要想治療該病不僅僅藉助於藥物,也可通過科學飲食來緩解睡眠不足的情況,下面就爲大家介紹幾種失眠的飲食療法。
1.睡前不要吃的太飽,尤其是不可大魚大肉,因爲這些物質多甘油大量的高蛋白質物質,不利於消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難;再如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮;又如,大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。
2.其實生活中有些食物是能夠起到催眠效果的,比如睡眠飲用一些牛奶或者是水果等等,奶中含有一種安神定氣的物質叫做色氨酸,上牀前20分鐘喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果,如果夜半醒來輾轉難眠,吃半個或1個香蕉,往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用,吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生薑5克,切碎,每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下,堅持半個月,將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。
以上就是關於失眠的飲食療法的介紹,只要大家在飲食上把握以上原則是能夠緩解睡眠不適的情況,如果出現了精神上的障礙而無法入睡的話,建議最好是及時到正規醫院進行心理疏導治療,這樣才能從病因入手,幫助您早日恢復正常生理狀態。
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