如何提高睡眠質量
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人一生的三分之一是屬於睡眠的,所以好的睡眠質量有助於身體的健康,可保證第二天的工作和學習等,同時還能美容養顏。那麼,如何才能提高我們的睡眠質量呢?
1、足部保暖,研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿着厚襪子睡覺。
2、不開窗,引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生,清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
4、臥室裏只能擺放鬱金香,臥室裏不能有其他花卉,因爲它們能引起人們的過敏反應。
5、擦掉化妝品,帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘,婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
7、睡前減慢呼吸節奏,睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量纔會最好。
8、 睡前可以吃點養心陰的食品,睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水,因爲人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作着,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助於健康。
9、睡前用溫水泡腳入睡最好,如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因爲可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
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