妊娠期難入眠 準媽如何提高睡眠質量
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1、規律生活
爲了獲得良好的睡眠,有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後,要保持一定的起牀和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛,儘量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。晚飯後儘量不要小憩,早點上牀休息。
2、臥室要昏暗、舒適
安靜的環境更加容易使人入睡,所以在睡覺的時候關掉電視和音樂,拉上窗簾,讓臥室裏昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右,冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。
溼度在夏季時50%左右是比較適合的,千萬不要低於30%;冬季請使用加溼器。隨着肚子一天天變大,側臥的姿勢會比較舒服一些,因此,可以換成稍稍高一些的枕頭,這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外,爲了預防腰痛,最好睡硬一些的牀墊。
3、沐浴陽光
白天曬太陽,傍晚開始到夜裏人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素,可以幫助促進睡眠。
4、適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘,或者得到醫生的許可進行遊泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進行運動,晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來,有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛鍊時間。不過最重要的是:不要過分要求自己,選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。
5、洗微溫浴
怎麼也睡不着時,洗澡是最有效的。但水溫不要過高,38~40℃度的溫水是很好的。
99熱心醫生溫馨提示,孕媽媽不能根據自己的判斷隨意購買安眠藥。另外,睡前飲酒也是應該絕對禁止的,哪怕只是喝一點點。酒精對於媽媽和寶寶來說都不好。因失眠而導致痛苦的時候請和醫生商量。
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