如何提高老人的睡眠質量方法
本文已影響5.14K人
本文已影響5.14K人
生活中大多數老年人都有失眠、易醒等症狀。那麼究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢?那麼小編就爲大家介紹五種可以提高老年人睡眠質量的方法。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載:“衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨着節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡纔對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手託着腦袋,而左腳自然伸着。科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是爲了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認爲,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到,夜裏點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈,但須背對着牀帳,不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恆言》雲:“腹爲五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚。夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較爲緩慢,寒邪易於入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。
老人失眠吃什麼好
1、香蕉
有專家說,香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。
5、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
提高睡眠質量的方法有哪些 如何提高睡眠質量
長期睡眠不足的危害大 4個方法提高睡眠質量
睡前按摩3個地方提高睡眠質量
何爲優質睡眠 吃什麼可以提高睡眠質量
如何提高睡眠質量 推薦2式瑜伽動作
如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
睡眠差也會長啤酒肚 提高睡眠質量的五個方法
老人如何擁有好質量睡眠
中國人均睡眠時長 推薦七個方法提高睡眠質量
失眠易健忘 9個方法提高睡眠質量
如何提高寶寶的睡眠質量?
偶爾睡眠不足也會損傷大腦 如何提高睡眠質量
中藥腿浴療法可提高睡眠質量
如何評價橄欖石的質量 橄欖石的鑑定方法
睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量
男人每天幾點睡覺養肝 如何提高睡眠質量
老人吃什麼能提高睡眠質量
中國失眠人數急速增加 如何提高睡眠質量
引發失眠症的4大因素 如何提高睡眠質量
老年人提高睡眠質量有什麼好辦法
乙肝大三陽患者如何提高睡眠質量
吃辣會睡不着?5個方法提高睡眠質量
睡眠不足的男性的表現 這些方法提高睡眠質量與健康
如何提高睡眠質量 治療失眠的九個小妙招
如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行爲
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
提高睡眠質量的方法 讓自己睡得更香的祕訣
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量
睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量
深度睡眠少易患糖尿病 5個方法提高睡眠質量
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
如何提高性生活質量 提高性生活質量的方法