如何告別晚睡強迫症?六招教你提高睡眠質量
本文已影響7.38K人
本文已影響7.38K人
晚睡強迫症會對我們的身體造成一定的影響,所以我們應該學會調整自己的作息時間,培養好的生活習慣。那麼,我們該如何告別晚睡強迫症呢?下面小編爲大家介紹六招提高睡眠質量的方法吧。
要明白熬夜的壞處
要明白“熬夜強迫症”跟“失眠症”沒有直接的因果轉換關係。另外,熬夜的壞處不多闡述,肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復的老化,青春年華的流逝,精神狀態的日漸萎靡等等。
轉移注意力
選擇特定的行爲取代強迫性晚睡的行爲。建議的行爲方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
學會順其自然
強迫症患者的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,不要鑽牛角尖,要學會適應環境而不要刻意改變環境。要學會享受這個過程,不過得分輕重緩急。做事情要抱着一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程,不要過分的重視結果,這樣對預防強迫症也有一定的療效。
調整心態
重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過於執着、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。(參考網站:家庭醫生在線網)
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
睡不好怎麼辦 4個動作提高睡眠質量
如何能提高改善睡眠質量 糾正六個睡眠誤區
睡眠質量不好是什麼原因?如何提高睡眠質量
睡前按摩3個地方提高睡眠質量
如何治療強迫症 這些方法助你告別強迫症
失眠呈年輕化趨勢 這幾招提高睡眠質量
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量
九成大學生存在睡眠問題 晚睡強迫症怎麼辦
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
提高睡眠質量的方法有哪些 如何提高睡眠質量
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
提高睡眠質量 注意這3點
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
睡眠質量 測測你的睡眠質量怎麼樣
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
晚睡強迫症如何治療 怎樣改掉晚睡的習慣
中國人均睡眠時長 推薦七個方法提高睡眠質量
垃圾睡眠有增無減 這麼做能提高睡眠質量
睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
冬天睡眠質量不好怎麼辦?冬天如何提高睡眠質量?
世界最大睡覺比賽 這樣提高睡眠質量
關於提高睡眠質量的六件事 你不可不知
男人每天幾點睡覺養肝 如何提高睡眠質量
吃辣會睡不着?5個方法提高睡眠質量
怎麼提高睡眠質量 要固定睡眠時間
男性睡眠質量差怎麼辦 三招快速提升睡眠質量
做好這些事能提高睡眠質量
睡前瘦身操 提高睡眠質量又瘦腿