健康生活怎麼合理調節情緒心理
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在生活工作中我們常常會遇到不同程度的壓力,有時會出現一些不好的情緒反應。要知道不良情緒是會影響我們身體健康的,因此在平時要保持良好的心態。
要想讓自己的身體張弛有度,就要讓身體進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。怎麼做才能實現這樣的效果呢?
第一、開懷大笑
研究發現,笑能使緊張的肌肉鬆弛,引起壓力荷爾蒙的產生也會減少。不僅如此,笑還能降低血壓,增加血液的攜氧量。壓力增大會破壞血管的保護層,笑可以將這種不需要的壓力拒之門外,從而降低心臟病的發病危險。笑的時候,人身上有四百塊肌肉會產生運動,所以笑還能減肥。有研究人員估計,笑上一百次相當於在划船機上有氧訓練十分鐘,在運動自行車上有氧訓練一刻鐘。
第二、痛哭流涕
痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗,即對兩種眼淚進行比較。一種是因爲感情原因而流淚,另一種是因爲洋蔥辣眼而流淚。結果發現,感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質。不僅如此,這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結論是,爲感情流淚可以減少壓力化學品。如果淚水不能釋放,你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中,你的身體很容易受到焦慮的負面影響,包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
第三、悶悶不樂
抑鬱、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關,而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個原因,百分之四十五的抑鬱症患者受着疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關。
第四、承受壓力
經常承受壓力,也就是忍受慢性壓力的摧殘,其影響是顯而易見的。張弛有度,你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防,你很容易疲勞、壓抑,再生產的能力就會下降。如果常年處於這種慢性壓力之下,高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險。
第五、大吵一頓
發火的時候,你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況,其影響將是長期的。事情過了一個星期,一想到那次吵架,你的血壓會再次升高。如果最近有什麼不愉快的事情或者跟別人吵過一次,最好不要耿耿於懷,忘得越快越好。有人研究過,跟戀人吵架半小時,至少讓你身體的自愈時間增加一天。經常吵架的夫妻,自愈時間將成倍增加。
第六、醋意大發
醋意大發,也就是我們常說的嫉妒心迸發。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛女人的染指,而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說,情緒是一種複雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發的時候,人們往往會血壓升高,心率加快,腎上腺素水平增加,同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。
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