心理健康 提升記憶力保持心理健康
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當今社會,有很多的年輕人會因爲壓力大而記憶力下降,前一秒還在想着的事情下一秒就忘了,這給他們的工作帶來了一定的影響。那麼我們要如何提升記憶力保證心理健康呢?提高記憶力的方法又有哪些呢?
一個人的心理健康不僅包括心態的正常發展,也包括了一些能影響人們心理健康的其他因素。如果你的記憶力不好,做事總是丟三落四,對生活和工作是會有很大的影響的,因此我們要積極的提升自己的記憶力。一起來看看都有哪些方法能提升記憶力吧。
1、曬太陽
多外出走走曬太陽。因爲陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。除此之外也可以通過一些保健品來改善睡眠,例如康恩貝褪黑素維生素B6片,本品褪黑素含量符合人體的機能要求,與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善,使人較易入眠深睡。從此安心說晚安,讓你像嬰兒一樣入眠。>>>點擊進入養生商城購買康恩貝褪黑素維生素B6片,原價188元現在只要78元!有了它再也不用擔心睡眠情況,也不用怕再進入憂鬱的症狀。
2、健走
有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想
這種方法能有效的改善人們腦部血流量,能讓人們減少焦慮,擁有一個積極的心態。
閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰自己
人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!
嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
5、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人們的交際,降低憂鬱症的風險,同時你會需要去記住對方的名字和相貌,這對提高記憶力是有一定的幫助的。
很多人都知道,日常飲食也可以幫助人們提升記憶力,小編建議大家要多吃一些綠色食物,主要就是吃一些綠葉蔬菜,這些蔬菜不但可以有效提升記憶力,同時還可以預防認知障礙症。而且,魚肉以及一些堅果類的食物也有這樣的功效。
6、日常訓練法
A 、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱,但是在商店裏不要看,買完後跟清單核對一下。
B、在交款前先用腦算算該交多少。
C、掛上電話後,試着重複一下電話談話的內容。
D、午飯之後想想上午都幹了些什麼,然後儘量回憶一週前的同一天同一時間幹了些什麼。
7、死記硬背法
經常背點什麼,電話號或者詩歌都可以,最好抽空再學學外語。
8、閱讀
即使每週有兩個小時來閱讀也可以。閱讀之後靠記憶複述下書中的內容。
9、精神集中
同時做幾件事情,例如看電視的同時打電話,這樣做並不正確。應該集中精神幹好一件事。
10、做手指操
用手指敲桌子,好像在彈鋼琴或者打字,這個並不複雜的動作能促進思維。
11、堅持體育運動
體育鍛煉能促進大腦的活動,所以,想有個好記性,就請多運動。
專家在研究中發現,生活中體重比較重的人普遍記性非常差,因爲過度肥胖就會損傷腦血管,這樣對記憶力的影響非常大。所以說,要想增強記憶力,那麼就應該時刻保持正常的體重。
食療妙方改善記憶力和失眠
現在有越來越多的人都會發現自己的記憶力不好,原因就是現在無論是上班族還是學生都有很大的壓力,所以導致記憶力下降了,讓自己放下壓力重回輕鬆是很重要的事情,有幾種食物改善記憶力,有時間的時候就用這些來輔助改善一下你的記憶力吧!
增強記憶力藥膳
山楂首烏熟地燉豬腦
山楂、熟地各30克,首烏20克,豬腦2個。將豬腦剔去血筋,洗淨,加入以上3味中藥,一同放入砂鍋內,加水適量,文火慢燉,燉至熟爛後加入鹽、味精調味,喝湯吃豬腦。每週1~2次,可經常服食。
核桃枸杞山楂湯
核桃仁500克,枸杞、山楂各30克,菊花12克,白糖適量,將核桃仁洗淨後磨成漿汁,倒入瓷盆中,加清水稀釋、調勻;山楂、菊花、枸杞洗淨後,水煎兩次,去渣取汁1000毫升與核桃仁漿汁一同倒入鍋內,加白糖攪勻,置火上燒至微沸即成。代茶飲,連服3~4周。
改善睡眠藥膳
酸棗仁粥
炒酸棗仁60克,大米400克,將酸棗仁用水煎熟,去渣取汁,與大米一起煮粥,每次適量食用。適用於心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠志棗仁粥
遠志、炒酸棗仁各10克,大米50克。先將遠志、酸棗仁水煎,去渣、取汁,再與大米煮成粥,睡前食用。適用於血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥
核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。將核桃仁、茯苓研末,與大米一同煮粥,用鹽和香油調味,早、晚各服1次。適用於心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等症。
現在大多數的人都處於緊張的壓力之下,常常會有感到煩躁不安等狀況,就容易導致記憶力和睡眠質量不好的結果,我們在日常的時候要注意調節壓力。當然除了以上的方法,我們也可以通過一些保健品來改善睡眠情況,例如百合康牌褪黑素維生素b6具有提高人體免疫力的作用,並且能夠對人的內分泌進行調節,長期使用可以起到抗衰老以及延年益壽的效果。女性使用可以使得皮膚更加美白紅潤。>>>點擊進入養生商城購買百合康牌褪黑素維生素b6,原價168元現在只要69元,趕快來搶購吧!
結語:以上就是爲大家介紹的關於提升記憶力保證心理健康的相關內容,從文中我們知道了一些如何提高記憶力的方法,也知道了提高記憶力的方法除了一些物理方法還有食療方,同時着手有效提升人們記憶力,保證人們的心理健康。
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