經常在外喝酒應酬 該如何養肝護肝?
本文已影響3.08W人
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隨着生活方式的悄然改變,肝病以及早已不是少數肝炎患者的專有名詞,脂肪肝、酒精肝、肝硬化……這些都成了中年人甚至青年人的常見疾病。日前發佈的湖北省公務員健康體檢統計報告顯示,九成公務員身體存在不同程度異常。其中,發病率最高的是肝臟系統疾病,約34%的公務員患有脂肪肝、肝囊腫、肝內膽管結石等肝病。我們在日常生活中應該如何保肝護肝呢?
最傷肝4個元兇
首先是肥胖。
中國工程院莊輝院士指出,肥胖帶來的一大危害就是脂肪肝,控制飲食和鍛鍊身體很重要。不要讓肥甘厚味成爲飲食的主角。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院肝病專家朱麗穎教授提醒,脂肪肝一旦惡化就會演變爲肝硬化,甚至導致肝功能衰竭。
其次,吃藥對肝臟都有損害。
需要強調的是,藥物肝損害有很大的個體差異,誰也不知道自己對哪種藥“過敏”,因此要在醫生指導下吃藥,自我藥療要不得。
再次,酗酒。
酒精能使肝細胞發生變性和壞死,長期飲酒容易導致酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化。朱麗穎還指出,除飲酒量外,不同的飲酒方式,如空腹飲酒或將不同種類的酒精飲料混合飲用,可增加酒精性肝病發生的危險性。
最後,不講衛生。
莊輝院士說,乙肝和丙肝都是通過血液傳播的,因此生活中要格外當心。“比如我從來不去洗腳店洗腳,也不在街頭擺攤處理髮,而是去正規理髮館理髮,並且我只理髮,不刮臉,因爲理髮館很難做到器具的徹底消毒。”
經常在外喝酒應酬該如何護肝
首先,在飲酒之前要及時進食一些主食,如米飯、饅頭、麪條等,避免空腹飲酒。其次,勿將酒與碳酸飲料如可樂、汽水等混在一起喝,因爲飲料中的成分能加快身體吸收酒精。更不能將各種酒混在一起喝,因爲各種酒成分、含量各不相同,相互混雜,發生化學反應,使人飲後易醉、頭痛。
飲酒的時候,牢記慢、少、多的原則。慢是指慢慢下肚,不能大口大口猛喝。少是指每次喝的分量小,不能每次一杯斟滿。多是指食飲結合。在飲酒的同時,吃點主食、豆製品等保護胃和肝臟。喝酒時應多吃綠葉蔬菜,其中的抗氧化劑和維生素可防止酒精對肝臟的損害。還可吃點豆製品,其中的卵磷脂能保護肝臟。
飲酒之後,儘量飲用熱湯如用薑絲燉的魚湯,解酒效果較佳。酒後切勿以濃茶醒酒,因爲濃茶中的茶鹼可使血管收縮,血壓上升,反而會加劇頭疼。可以吃水果或者喝果汁,因爲水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精,也可以多喝清水,促進酒精快點排出體外。
飲酒過量,頭痛、腸胃不適的人則可以洗個熱水澡,吃頓清淡的早餐,補充大量的水,然後充分睡眠休息。
最後,建議廣大“酒友”,平時應多吃青菜,多運動增強體質,儘量減小酒精對身體的傷害,當然,能少喝最好不過了。
日常護肝七要訣
除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學習量,常常使人精神疲勞,再加上缺少睡眠,或者睡眠過少,長此以往,肝臟就慢慢出現病症。針對這些特點,專家提出保肝護肝“七要訣”。
飲酒適量
喝酒傷肝,想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應酬,需要“飲酒過度”,也應該在事後馬上爲肝臟“解酒消毒”。
均衡膳食
不過分油膩、不總是全素,做到膳食均衡。要注意營養適量和均衡,全面攝取身體所需的營養素,適當增加蛋白質和維生素,才能爲健康的肝臟打下堅實的基礎。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的食物。
適度運動
爲了你的肝臟健康,你必須做到正常作息,保證睡眠,適度運動。
保持心情
心情不好,第一個傷到的就是肝臟,保持好心情是擁有健康肝臟的前提。提高你的情商,適度有效地舒緩壓力、發泄情緒,做到不抑鬱、少憤怒、多舒暢。
觀察檢查
肝臟的有關檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B超、甲胎蛋白等項目,如果有必要可做CT、核磁共振等檢查。
正常作息
根據傳統醫學的經脈行理論,凌晨1~3點爲肝經時間,一定要睡覺纔可養肝、排毒。從現代的理論來看,晚上10點至凌晨2點爲美容時間,如果這段時間不睡覺,就會導致皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽乾、火氣大,甚至出現黑眼圈,有礙美容。養肝、保肝的最好方法是晚上10點就寢,保證充足睡眠。
科學求醫
得了病不要隨便自行購藥,一定要先看醫生,在醫生的指導下用藥比較安全。另外,肝病患者患其他疾病用藥時一定要告訴醫生自己肝臟的狀況。
99營養師溫馨提醒養肝就要多注意日常的生活習慣,飲食清淡爲宜,不要亂服藥物來加重肝臟負擔。
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