從日常生活防治感冒
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1、多與朋友溝通保持友誼
人類與外界的聯繫越少,越容易得病。因爲大腦中會產生引起焦慮的化學物質,壽命就會比其它愛社交的人羣的壽命縮短。
提高免疫力的方法:不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在週一早上去同事的辦公室聊上幾句,如果你實在是太忙了沒時間,可以通過電話和朋友保持聯繫,晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。
2、睡好8小時
睡眠質量低下和免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發現,持續一週每晚只睡四個小時的人,血液中產生的流感抗體數量(由流感引起)比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。
提高免疫力的方法:大多數成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續睡眠。早上醒來後以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來後依然感覺很累,這說明你睡眠不夠,或者睡眠質量不高。
3、放鬆心情保持樂觀
在面對生命中的災難時,如果樂觀的對待,壓力就會減少,健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因爲,樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因爲樂觀的人壓力小,免疫系統的損害較小。
提高免疫力的方法:性格是很難改變的,但你可以找到每天讓自己快樂的原因,哪怕是非常細小的事情,只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作,但是你不妨試着在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。
4、多和伴侶溝通
但要注意的是你必須把握好爭論的度:常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻,其抗病毒自然殺手細胞較少,應激激素成分較高,受傷害後需要癒合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。
提高免疫力的方法:不要總是剋制你的情緒。有些人——不願發表自己的意見和表露自己感情的人,其T淋巴細胞的活躍程度比善於表達的同輩低很多。
5、緩解壓力
科學研究證據表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導致自然殺手細胞數量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。
提高免疫力的方法:在跑步機上鍛鍊,參加有助於放鬆的瑜伽課程,或者做些甜點等。最重要的事情是,如果你不能避免壓力,那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。
6、隨身攜帶一支屬於自己筆
感冒和流行感冒病毒很容易通過手與手之間接觸傳染。你可以通過避免接觸公共用品來減少患病的風險,如不使用銀行櫃檯提供的筆等。
提高免疫力的方法:外出時確保口袋中帶支筆。我們建議您不管去哪裏,都隨身帶一支筆,去醫院時、簽收快遞時以及去餐廳吃飯買單時都可以用。
7、多多運動
研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發現,在四個月內,不怎麼運動的人得病的天數是每天堅持散步的人的兩倍。
提高免疫力的方法:每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算,將白細胞帶入血液循環,使免疫系統工作更加順暢。
8、避開二手菸的環境
二手菸能引發哮喘,加重易過敏人羣的症狀。此外,煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘症狀,而且還可能是引發學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。
提高免疫力的方法:辦法很簡單。那就是儘可能避免吸入二手菸——不和抽菸的人羣一起。鼓勵生活中的每一個人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒菸。
9、減少使用抗生素
研究發現,某些病人如果攝入抗生素,會降低細胞激素的水平,而細胞激素恰恰是免疫系統荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統受到壓抑時,你的身體很可能會出現頑固病毒或在不久的將來得病。
提高免疫力的方法:當出現病毒性感染時再服用抗生素,並正確按療程服用。服用時要根據醫生的藥方進行,不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。
10、休閒時間多看喜劇
大笑帶來的正面情緒能降低應激激素,增加部分免疫細胞的水平,激活其他細胞。健康的成年人在觀看喜劇視頻一小時後,免疫系統活性大大增加。
提高免疫力的方法:多笑笑吧!看看你最喜歡的喜劇電影,和幽默的朋友一起吃個午飯。
99藥劑師溫馨提示如果已經感冒了,就要少到人多的公共場所,注意手的衛生,注意保暖及調節室內空氣溼度,加強體育鍛煉,建議多喝水,休息,適當抗病毒治療。
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