乙肝表面抗原攜帶者須知四件事
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乙肝病毒攜帶者是乙肝的一種常見病毒攜帶模式,在我國有1.2億乙肝病毒攜帶。現臨牀實踐證明,乙肝病毒攜帶者只有通過提高自身的免疫力,才能使乙肝病毒表面抗原呈陰性。因而乙肝病毒攜帶者自我保健非常重要。乙肝表面抗原攜帶者同正常人相比,更應注意勞逸結合。可採用以下幾種方式:
1、採用交叉的工作方法
特別是腦力勞動者,由於經常久坐,低頭工作或學習,頸、肩、背部的肌肉長期持續地處於緊張狀態,從而影響了腦部的血液循環,組織代謝產生的廢物不能及時排除,導致該部位肌肉疲勞、痠痛、僵硬,還可引起頭暈、腦脹、頭痛、眼花、眩暈、耳鳴、噁心等症狀。
因此,在緊張的工作2小時左右,做做頭部的旋轉運動,但注意一定要慢,如:左右轉頸、擡頭、聳肩,看看遠處的樹、花、草,也可做自我按摩,用手指按摩太陽穴,由輕到重,讓局部感到酸脹。或起身做做保健體操,都能夠緩解一下緊張的工作。
總之,工作中要做到“動靜”結合,即坐久了要走走,走多了要坐坐。
2、保持良好的睡眠。
乙肝表面抗原攜帶者除了要保證每晚8小時的睡眠外,中午最好也能睡半小時或1小時。睡前可用熱水燙燙腳,以增加血液循環。但睡前長時間的看書,會影響肝功能的變化,要引起注意。
3、適量運動,循序漸進
繁忙的工作使你疲憊不堪,不妨參加一些體育活動,如步行,以增強心肌和四肢肌力,加強血液循環,增加免疫細胞的數量,以達到勞逸結合。
4、保持心情愉悅。
認真做好自我保健,週末、週日不妨和家人一起去公園、娛樂場所等處,散散步、聊聊天,吃頓野餐,打打保齡球,放鬆一下緊張的身心,從而消除疲勞。
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