運動養胃法 五大運動助人們養胃
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運動對增強消化系統功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。在一定程度上有養胃的作用,那麼做什麼運動有助養胃呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
1、散步
(1)、快速散步
快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
(2)、逆向散步
逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直,目視前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反覆多次,以不覺疲勞爲宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
(3)、摩腹散步
摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一週,正反向交替進行,每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
2、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。
雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開,保持該姿勢約10秒鐘。
重複做3~5次,這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。
緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。
重複做3~5次,該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
4、腹式呼吸運動
腹式呼吸運動不僅能擴大血液含氧量,讓機體主動地排除廢物,同時腹肌的收縮和放鬆對胃部也是一種良好的按摩,能促進胃腹運動,改變消化機能。
做法:吸氣時要儘量深吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息幾秒,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。可以每天晚上睡前平躺在牀上進行。
5、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。
深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。
保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。
重複4~7次,這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。(參考網站:39健康網)
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