男人養生保健 每週運動3次是最佳養生方法
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男人們一直都很注重運動健身,運動健身能夠強身,增強身體的免疫力,那麼男人運動養生的方法是怎樣的呢?
有人把現在的健身稱爲被動健身時代,搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動,這些機器也會迫使你運動,前一段時間被衆多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表,它主張“想減肥想出汗,你不用動”的理念,曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧,最後發現,這樣不是在減肥而是在找病。
男人主動健身能保健康
其實想運動無處不能運動,一個小動作就能讓你受益無限,化被動爲主動。比如一根繩子隨時就能鍛鍊,吸菸對肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可增強心肺功能及協調性。每次10~20分鐘即可,工作之餘晚餐之後無所不能。
即使你懶下牀,也還是有辦法的,比如在牀上做仰臥起坐,可以改善姿態,防止腰背疼痛,預防腹部下垂。動作很簡單,人仰臥於牀上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱於胸前;上體擡起至肩部完全離牀即可;擡起時呼氣,還原時吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次爲一組,每次做3~4組爲宜,組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息爲好,以減輕肌肉痠痛。
對 那些以車代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。身體保持直立,雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的 小腿與地面保持垂直狀態);適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶着牆壁或椅子做,待身體的穩定性和平衡性有所提高後,兩腿可交替前行,從客 廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組爲宜。如果這些你都懶得學,你可以做俯臥撐。
再不行,每次下班,你完全可以快走半小時,幹嗎非要擠公交車。對於有車族,在不忙的時候把車放在家裏走路上班,不但能省點油錢,還能爲藍天計劃做貢獻。
每週運動三次是最佳養生方法
西方健康專家早就提出,運動可以增強男性的性能力,之前已經有研究顯示,讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛鍊,他們就會變得更有男人味,他們看上去也更迷人最近有專家指出,男性過度鍛鍊也會讓身體感到疲勞, 在身體精疲力盡之後,男性就將失去對性愛的慾望。那麼,運動對於男性而言應該保持在何種度上呢-最近的研究顯示,那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業的 運動員會較之鍛鍊頻繁低一些的男性更快地失去性慾,與此同時,那些很少參加鍛鍊,每天把大部分時間都花在辦公室裏的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示,每週至少鍛鍊三次的男性在性慾方面會表現得最好,這樣的運動頻 安排也是最理想的。專家稱,定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究,這些年輕 的士兵在營地裏接受嚴格的身體訓練時性愛荷爾蒙水平提高,性慾得到加強,爲了對此加以控制,研究人員讓士兵們進行高強度的訓練,士兵們隨之感到疲乏,性慾水平也日益下降。與此同時,作爲控制性欲的另一個辦法,研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室裏的活動,這也大幅降低了他們的性慾水平,之後的身體訓練中,這些士兵把更多的注意力放在了訓練上。
有意思的是,之前美國五角大樓一直在發愁新徵招的士兵性慾過於旺盛,原因之一是這些士兵不願意在訓練中過度投入精力,爲此從今年開始,五角大樓可能會下令實行新的士兵訓練計劃,在不提高士兵性慾的前提下進行軍訓,包括適當安排安靜一點兒的活動,以及定期增大訓練量等。
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