做好3小步 助您強腰又健腎
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腰是人體承上啓下的軸心部位,有一個強健柔韌的腰身,可以讓氣血通暢,百病不侵,可以大大提升自己的運動能力,身體平衡性、協調性都會顯着提高。而腎爲先天之本,不管對於男士還是女士,有一個健康強悍的腎,都可以幫助自己青春常駐。腰與腎密不可分,腰爲腎之府,這裏就介紹三個步驟,幫您強腰健腎。
第一步:兩個動作壯腰骨、活氣血
腰對於一個人,尤其是男性來說,重要性不言而喻,有一個強健有力的腰,才能保證自己有一個健康強壯、精力澎湃的身體。但是腰身部位又相對脆弱,不宜進行大負荷的鍛鍊,以免傷及腰椎。同時我們需要明白的是,腰部鍛鍊的目的不是單純的爲了增長肌肉,而是爲了保持腰部的柔韌有力,氣血暢通。因此這裏推薦兩個動作,可以有效的緩解腰背僵化,活動腰胯。
1.前屈摸腳,抻手後仰:
保持雙腳略寬於雙肩,自然站立,上身前屈,左手嘗試摸右腳尖,右手伸直上揚,做5~10次,起身,平緩呼吸,再次前屈,動作與之前相反,右手摸左腳尖,左手上揚,做5~10次起身。前屈動作做完後,平緩呼吸,雙手反手叉腰抵住腰窩,上半身後伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢後伸上半身。這個動作可以舒緩腰椎壓力,充分拉伸、活動腰背。
2.腰部環繞:
兩腳開立同肩寬,兩手叉腰,以腰爲軸,先向左繞環轉圈,再向右繞環轉圈,每個動作重複5~10次。這個動作可以緩解腰部肌肉僵硬,讓腰椎得到充分活動,經常做有助於防止腰部痠痛,預防腰間盤突出。
第二步:按摩揉捏,壯陽氣、強腰腎
中醫學中認爲腎爲先天之本,主藏精,主納氣,是人體陰陽臟腑之本,生命之源。而人體中經絡穴位對應於不同的功能,採用正確的按摩手法,按揉不同的穴位可以起到不同的效果。對於固腎補精,強腰壯體,壓揉腰眼、關元穴有非常好的效果。
1.揉腰眼:腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處,通過按摩腰眼可以放鬆腰背處肌肉,同時溫煦腎陽,順暢氣血,而腎喜溫惡寒,因此可以起到很好的健腎保健的作用。按摩時雙手握拳,以食指指凸關節處壓揉,順時針壓揉20~30次,再逆時針壓揉20~30次,以感到酸脹爲宜。
2.揉關元穴:關元穴位於肚臍下三寸,即肚臍下四指處。這個位置傳統中稱爲下丹田,有聚補元氣,強壯身體的作用。按摩時首先以手掌圍繞關元穴做順時針及逆時針撫摸約3~5分鐘,再隨呼吸按壓關元穴3~5分鐘,即可達到很好的壯陽氣,強身體的效果。
第三步:選擇食材,納精補體
所謂“民以食爲天”,在中國的傳統文化中吃就是個很重要的課題。吃的作用、怎麼吃才能吃的健康千百年來已經得到了很好的總結,同時經過現代營養學的分析,哪些食材對於補腎益精、壯腰強身也有了很好的選擇。
推薦食材:主食以粗糧豆類爲宜,小麥、黑豆、黑米等都是很好的選擇;肉蛋海鮮中推薦羊肉、牡蠣、蝦蟹、魚類、鴿蛋、鵪鶉蛋等爲宜,富含磷、鋅、鈣、鐵等元素以及優質蛋白及其他多種營養素,對於補腎益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推薦枸杞、韭菜、山藥、栗子、白果等。
禁忌食物:忌動物性脂肪多、辛辣刺激、油膩味厚的食物,會加重腎臟負擔。
推薦菜式:銀魚炒雞蛋
材料:雞蛋150克、銀魚100克、韭菜25克、冬筍15克、木耳(水發)10克
調料:醬油10克、料酒10克、豬油(煉製)75克、鹽2克
做法:將銀魚擇去頭、尾、內臟洗淨;將雞蛋磕在碗內,加鹽打勻;冬筍去皮切成片;將鍋燒熱,用油滑鍋後,放豬油40克燒熱,將銀魚推入煸熟;倒入打好的雞蛋,並用手勺將魚與雞蛋炒粘在一起,攤成餅形;沿鍋邊澆入豬油15-20克,將雞蛋餅兩面煎黃,加黑木耳、筍片、醬油、鮮湯100克,料酒略燜後,放入韭菜和餘下的豬油,提鍋顛翻幾下即成。
總結:強腰固腎對於所有人來說都很重要,腰是身體軸心,腎是生命之源。只有腰身強壯,才能保證機體健康,爲身體的強健打下良好的基礎;只有腎健康有力,才能保證精力充沛,青春永固。保持合理的作息,適當的鍛鍊,按照以上三個步驟,相信一定可以幫助大家強壯腰身,滋補腎氣。
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