多吃生辣椒可防糖尿病 如何有效預防糖尿病
本文已影響2.16W人
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美國哈佛大學的一項新研究表明,吃辛辣菜餚可以減少癌症、缺血性心臟病、呼吸系統疾病造成的早亡風險,若吃一些生辣椒,患Ⅱ型糖尿病概率也會下降。
研究小組以既往無癌症、心臟病、腦卒中病史的30~79歲中國男女約48.7萬人爲對象進行了前瞻性隊列研究。平均歷時7.2年的跟蹤調查結果表明,即使是少量的辣椒調味,辛辣菜餚的攝入次數和上述疾病風險也呈逆相關,即吃辣次數越多,疾病早亡風險越低。這一點在不飲酒的人身上體現得更明顯。此外研究人員還首次發現,與吃幹辣椒相比,生辣椒的攝入量多,Ⅱ型糖尿病患病概率有所下降。
研究人員表示,生辣椒比干辣椒營養更豐富,愛吃辣的人們不妨多吃些生辣椒,不僅可以預防糖尿病,還能減少患多種生活方式病的可能。
預防糖尿病,做5件事即可
年輕人如何預防糖尿病?六大預防措施不可少:
一、防止營養過剩
隨着生活的發達,每個年輕人都是家裏的寶貝,什麼好吃的都會留給他們。長此以往,很容易使孩子營養過剩,而大多數糖尿病都是由於營養過剩所引起的。所以,建議年輕人們,平日裏少吃一些大魚大肉,多吃一些新鮮的瓜果蔬菜,纔能有效的預防糖尿病。
二、少油少鹽
現在的年輕人還特別喜歡吃鹹的以及油炸的食物,比如漢堡、炸雞腿、炸薯條等,這些食物都是引發糖尿病以及其他疾病的主要元兇。所以,年輕人也要注意飲食清淡,少吃油炸及鹽量過大的食物。
三、多吃有機食物
多吃一些有機食物,少吃一些加工食物,比如熟食、香腸等,注重一日三餐的營養搭配。
四、緩解壓力
現在生活以及工作的競爭力都非常的大,導致年輕人們的壓力過大,從而增大患糖尿病的概率。建議年輕人們,適當的緩解壓力,調節心情,不要認爲年輕的身體就是資本,糖尿病是不會放過任何不珍惜自己的人的。
五、早睡早起
現代的年輕人還有一個壞習慣,就是熬夜,以及睡眠不足。無論是因爲工作、學習還是就是爲了玩手機,都不要熬夜。因爲,熬夜不但會傷氣血,還會引發糖尿病等一系列慢性疾病。所以,作爲年輕人,也要養成早睡早起的好習慣,才能擁有一個健康的體魄。
六、定期檢查
年輕人也需要定期的到醫院去檢查,做血糖的監測。即使是沒有任何不良習慣的年輕人,也最好要養成定期監測血糖的習慣。因爲,血糖不僅僅與外界的環境以及個人習慣有關,也與個人的體質及遺傳有着不可分割的關係,千萬不能掉以輕心。
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