何爲長假綜合症
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身體沒有充分休息的時間,人體生物鐘被打亂,造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時,生物鐘調節不過來,一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生種種症狀。
所謂“長假綜合症”,就是人們在節後的兩三天內,上班的工作效率很低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。這是因爲長假娛樂過度,身體沒有充分休息的時間,人體生物鐘被打亂,造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時,生物鐘調節不過來,一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生種種症狀。
1、“娛樂綜合症”
節日期間,許多人上網、玩麻將通宵達旦,廢寢忘食,影響正常生活,致使眼、腦充血,周身血液循環失調,從而出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀。平時保持空氣暢通,並有一定溼度,可以不時做做深呼吸;若時間允許,中午一定要小睡一下;飲食以清淡爲主,多吃維生素含量高的食物,不能吃太飽。
2、“旅遊綜合症”
不少人利用長假,在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過。但若行程安排過緊,旅途勞累,則會帶來不適,尤其是“上火”,主要表現爲全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便黃赤乾結等症狀,也有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議旅途中多喝水,保持水分的平衡,但不要暴飲。此外,不要把行程安排得過滿,睡前做些“功課”,聽聽輕音樂、洗個熱水澡,幫助睡眠。
3、“美味綜合症”
節假日期間,人們較平時多吃雞鴨魚肉,少吃蔬菜。有些人過量食用後,突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。要使症狀得到改善,就在烹飪菜餚時,不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。一般來說,輕者休息一下就會改善,症狀重者要去醫院求治。
長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結。晚上儘早休息,不要再熬夜。做到早睡早起,起居有序,保證有足夠的睡眠時間。此外,一定要加強運動,每日早起鍛鍊半個小時爲宜。上班後,每天晚上可用熱水泡泡腳,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。
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