如何預防節後綜合症
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長假期間玩樂過度,走親訪友日程繁忙,重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏,有助於消化功能改善,緩解長假綜合徵影響,但是調整時間因人而異,有的人一兩天就能恢復,有的則需數天。
新的睡眠規律在4-6天內就會形成,如果一個人在長假期間經常晚睡晚起,形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。
因此,在假期的最後一兩天,不應該再熬夜,也不要安排密集的活動,而要參考節後的作息時間進行調整。節後綜合徵常見的主要有三種表現如下:
生物鐘紊亂:長假期間,很多市民都會通宵聚會,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂;
恐懼上班:經過接連幾天的放鬆,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;
輕度憂鬱:假期中,許多兒時朋友同學聚在一起,聚會潮一波接着一波,興奮之後,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無聊,甚至出現輕微憂鬱情緒。
節後綜合徵一般在節後一週左右可恢復,所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”,自我調整,建議如下:
1.最有效的辦法之一就是運動,通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘進行調節。
2.可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。
3.上班後也要抓緊自我調節,合理飲食,白天工作時可以喝點茶和咖啡,中午適當小憩。
4.節後的生活與工作節奏要循序漸進,以免產生睏倦心理。
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