不吃藥能治便祕嗎?
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便祕,是指排便時間延長(隔2日以上排一次便),大便次數明顯減少,或雖無時間延長而糞質乾燥堅硬,排便困難。便祕的臨牀表現除有上述症狀外,還可見腹脹、腹痛、食慾缺乏等症狀。
病因
除器質性便祕外,常見便祕爲功能性便祕。除了疾病因素和飲食過於精細以外,運動不足和抑制排便也是便祕形成的重要因素。很多人由於飯後過於忙碌或精神緊張而抑制便意,尤其是早晨起牀後,不吃早餐就上班的人,最易有便祕的毛病。
輔助飲食原則和注意事項
多喝水,每天飲水量應在2000毫升以上,大多數便祕患者都飲水不足。對於老年人來說,切不可只憑口渴的感覺來決定是否飲水,因爲老年人口渴反應很遲鈍,即使體內缺水也常不覺口渴,必須定時補充水。
多食高纖維素食物,食物中的纖維素一般不能被人體消化和吸收,這些未被消化的纖維素在通過腸道時,會像海綿一樣吸收大量的水分,從而使大便變得柔軟而易於排出。富含纖維素的食物有:全麥穀類、薯類,蔬菜如芹菜、韭菜、竹筍、青蒜,水果如香蕉、獼猴桃、蘋果、梨、紅棗等。多攝取果膠食品。
乳酸菌和乳酸桿菌能夠調節腸胃,有利於便祕的治療。便祕者可通過攝入含乳酸菌的飲料和酸奶來激活腸內有益菌的活動。低聚糖對乳酸菌和乳酸桿菌的增殖具有積極功效,大豆、刀豆、菜豆、小扁豆、白豆(雲豆)、鷹嘴豆等豆類食品,含有大豆低聚糖成分。香蕉、草莓、櫻桃、黑加侖等漿果類水果,大蒜、蘆筍、洋姜、芥菜葉、食用甜菜、菠菜、洋蔥、菊苣、番茄等蔬菜,小麥、大麥、燕麥之類麥類食品及亞麻子等,均含一定量的天然低聚糖成分。若飲用摻有低聚糖的純酸奶,則對便祕的治療更有效。
適當進食一些含B族維生素的食物,如豆類、粗糧、紅薯、土豆等,以促進腸蠕動。
多食核桃仁、松子仁、各種瓜子仁等,有利於通便,因爲這些種仁含有大量油脂,具有潤腸通便的作用。在烹調菜餚時可適當多放一些食用油,如豆油、菜油、香油、花生油等。
忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物,少吃葷腥厚膩的食物。
肥胖而身體內熱者,在飲食方面須留意多吃蔬菜、水果;纖瘦而身體偏寒者,應減少涼性蔬菜、水果的攝入。
預防便祕的健康細節
多飲水,定時排便
多飲水,養成定時排便的習慣。水對人體的消化、吸收、循環、排泄都十分重要,攝入足夠的水分能起到軟化糞便的作用。睡前飲用一杯蜂蜜水。
適當進食產氣的食物
產氣的食物可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物。
必須堅持的細節
要保持正常進食的良好習慣,節食、偏食、無規律進食,都對胃腸道的正常功能有不良影響,勿暴飲暴食。
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