9種方法緩解孕婦便祕
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孕婦爲什麼會便祕?
一般食物經胃部到達小腸,食物內的營養及水份依次被小腸、大腸、直腸所吸收,最終成爲糞便,經由肛門排出體外。當越來越多殘餘的糞渣難以被排出體外,進而積聚在直腸,就產生“便祕”,嚴重者還會形成痔瘡、造成肛裂及血便。
一般人的大便次數可以是1日2次至2日1次,如果經常3日以上纔有1次大便,或者大便太硬導致解出一顆顆而非一條條的硬便,便稱之爲“便祕”。
在定義上,“便祕”是指一週解便的次數不到3次,不過短暫或偶發的便祕也不代表就有異常。
40%-50%的孕婦都會便祕
根據統計,不論是國內或是其他國家,將近有40%、50%的孕婦會有便祕的困擾。到了懷孕中後期的比例更高!爲什麼孕婦容易產生便祕?主要原因在於腸胃蠕動受到激素(特別是「黃體素」)分泌增加的作用,會引起腸胃蠕動減慢、張力變小,食物運送的速度可能比懷孕前慢20%、30%,腸胃排空時間延長,以致增加大腸對水份的吸收,造成糞便變硬,比較難以順利排出,因此容易造成便祕。
此外,懷孕過程中可能因害喜或是偏食,加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液迴流更加不好、骨盆底肌肉鬆弛、運動量減少等等因素,也會增加便祕的機會。
尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精緻化,纖維質的攝取相對較少;有時因工作需要長期久坐,水份攝取不足,加上生活壓力大,腸道蠕動愈來愈差,不僅容易便祕,更可能進而演變成痔瘡或長期腹部脹痛!因爲便祕會造成種種不適,包括食慾變得更差,反而更加容易因飲食失調造成惡性循環的長期便祕。
孕婦便祕的危險性
孕婦便祕的問題可大可小,輕則造成孕期不舒服,嚴重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴重便祕到腸道阻塞不通,最後還需開刀治療,不但成爲孕期的可怕合併症,同時也影響到胎兒的安全。
孕婦長期便祕最常見的合併症莫過是“痔瘡”了!由於腹壓增大,加上子宮增大對骨盆的壓迫,以及血流增加導致血管張力變大,痔瘡於是在懷孕中、後期逐漸明顯,有時還會有肛裂或血便產生。
孕婦用力解便會造成流產或早產嗎?
其實一般孕婦便祕,很少有這麼嚴重的合併症。但臨牀上還是有孕婦深受便祕之苦,每次上大號都需費盡氣力,因爲腹部鼓脹用力,彷佛生產時的施力一般,誘發子宮產生了早期收縮;若充分休息、使用安胎藥物都無法緩解時,就可能會發生早產。
也有孕婦解便時因腹部過度用力,竟然同時間就破水了!此外,如果沒有好好控制解便問題,萬一成了慢性便祕,將來可能會經常排便有血、形成肛門裂傷,或是痔瘡,未來罹患憩室炎或結腸癌的機會也隨之升高。#p#副標題#e#
孕婦便祕怎麼辦?
既然孕婦在懷孕期間容易產生便祕的困擾,那麼究竟可以藉由什麼方法來獲得改善?建議孕婦可在日常生活中多注意以下幾項重點:
1、多吃高纖維食物:
孕婦要多吃例如,深綠色蔬菜,以及高纖維的蔬菜、水果,如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等,有助於胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,也都有助於預防便祕。
但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,因此有便祕的孕婦最好儘量少攝取爲妙,也不要食用過於精緻的食物。
2、補充足夠的水分:
缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一,因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水,孕婦得嚴重便祕的機會較低。因而目前較爲建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
3、補充益生菌:
有些含有乳酸菌或益生菌的營養品,也有改善便祕的的功能。孕婦可用簡單的方法,例如食用優格或酸奶來緩解便祕之苦。
4、維持定期排便習慣:
孕婦排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力解便。
5、少吃辛辣、燥熱的食物:
古云:“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱,孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便祕,更容易引發痔瘡。#p#副標題#e#
6、持續性的適當運動:
孕婦可以做一些簡單的運動,如散步、簡易伸展體操等,不僅可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。此外,在睡覺時兩腿可以稍微擡高,並適度按摩足部,改善局部血液循環,使得肌肉獲得休息緩解,還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”,免得反倒刺激子宮收縮。
7、儘量穿寬鬆舒適的衣着:
孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪,長時站立工作者,如老師、護理人員、專櫃小姐、空服員等,以及大腹便便的孕婦,原就已是靜脈曲張的高風險族羣,更應加倍注意。
8、求助醫生:
如果以上各項作法仍無法獲得改善,便祕的孕婦可以求助醫生評估使用軟便藥物,但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸,以免引起早期子宮收縮,甚至流產、早產或早期破水等。
9、隨時保持輕鬆愉悅的心情:
有研究指出,焦慮、急燥個性的孕婦,便祕的情況也較多、較嚴重,因爲情緒不佳會使胃酸分泌量下降,減慢腸胃的蠕動。因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度,如欣賞音樂、觀花、閱讀等,合理安排工作生活,保證充足睡眠,儘量避免不良精神刺激。
總結:
預防勝於治療:要預防便祕,最好的方法就是養成良好的生活型態,規則作息、充分睡眠、適當而節制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質、養成定時排便習慣等,多半能獲得良好的效果。如果持續性便祕或狀況變得嚴重,在無法自行調理的狀況下,應該求助醫師,考慮採取藥物治療。
爲了有個更舒適的懷孕過程,並讓胎兒不受孕婦便祕所影響,每一位孕婦都應該重視並預防孕期便祕的問題。
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