產後如何減掉小肚子
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產後如何減肚子?
一、產後減肚子食譜
當歸薏仁雞湯
材料:當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。
作法:
1、將薏仁洗淨泡水,雞腿切成塊狀洗淨備用。
2、水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮,至雞肉熟透、米酒揮發即可。
功效:當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗,薏仁則能利尿排溼、協助體內排出多餘水分,並可增加腸胃道吸收功能,適合產後食用。
鱸魚薑湯
材料:鱸魚100公克、薑片4~5片、少許米酒。
作法:
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。
功效:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。#p#副標題#e#
二、產後減肚子健美操
產後不要貪圖安逸,過多地躺臥,要儘早下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。另外,牀墊不宜太軟,並要經常更換臥牀姿勢。
腹部健美操:
1、身體上半部俯臥於木板上,兩手前伸握住板緣,然後伸直雙腿,盡力上舉,再屈腿下落。重複做,直至兩腳不能上舉爲止。
2、坐姿,兩腿微曲前伸,兩臂前平舉,臀部慢慢向前移動,用力不要過猛,直至疲勞爲止。
3、仰臥,兩臂和兩腿伸直,身體呈水平狀。兩腿併攏上舉,離地面約13釐米。還原、反覆做,24次爲1組。
4、仰臥,兩臂放在身體兩側,兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部擡起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,此時,大腿內側不要用力,用臀部肌肉的力量。
5、俯臥,兩臂左右平神,雙腿併攏伸直。擡頭,兩臂與兩腿同時上翹,呈反弓形,保持1分鐘。4次爲1組。
6、雙手撐地,一條腿跪地,另一條腿先彎曲至胸前,接着快速非最大限度地往後上方伸直,待數次後再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
7、仰臥,兩胯上放一物體,然後臀部用力上擡,放鬆落下,每分鐘做20次左右。
8、俯臥,頭偏向一側,雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。#p#副標題#e#
三、產後減肚子利器:收腹帶
及時使用收腹帶
收腹帶是愛美的新媽媽必備的物品了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
不過,要用真正爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
紗布收腹帶的使用方法:
順產——產後第二天可以使用,剖腹——產後7天左右開始使用。
在開始使用的1—2周內,24小時都綁着,鬆了就綁緊,1—2周後防止內臟下垂的作用已經起到,然後根據自身情況,再堅持使用1-2個月進行收腹瘦身,鞏固塑身即可。
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