產後如何撫平媽媽的肚子
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1、吃健康食品
如果是奶瓶餵養,寶寶出生後立即減少熱量的攝入,如果是母乳餵養則應該在餵養結束後控制熱量。儘量減少食物的份量,讓瘦肉和大量水果和蔬菜成爲我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2、多飲水
飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水,能夠填補我們的胃,並幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝,幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。
3、母乳餵養
如果你能,請儘量使用母乳餵養寶寶,母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養,此外母乳餵養每天還能夠燃燒更多的卡路里,可以幫助我們在生育後減掉肚子上多餘的脂肪。
4、鍛鍊
通過彎曲我們的背部和膝蓋,雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上,然後用我們腹部肌肉的力量,慢慢拉動我們的上半身,讓它離開地面幾英寸面,每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
5、利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來,保持我們的背部是挺直的,彎曲我們的膝蓋,然後慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近,到達極限後,慢慢的降低腿的高度,每天重複這個動作10~12次,以搞我們的主要肌肉。
6、自行車運動
根據騎自行車的原理。躺在牀上,把手放在頭部後面,雙腿彎曲並擡高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作,這時會感覺到腹部的緊縮。另外,把我們的右膝蓋朝向頭部,同時伸展我們的左腿,然後交替進行運動(類似於大幅度騎自行車),這樣會更有效。每天做兩套(10至12次)。
7、保持良好睡眠
養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。生育我們的孩子之後,身體裏的皮質醇(一種應激激素)會有所增加,皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。爲了得到充足的休息,可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
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