產後減肥如何瘦肚子 5個運動還你產前身材
本文已影響2.23W人
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新媽媽們生完孩子後身材都會有點變形,特別是腹部,這嚴重影響着新媽媽的心情,那麼該如何來瘦腹最好呢?怎樣重塑辣媽的好身材呢?下面就來跟小編一起了解下產後減肥如何瘦肚子吧!
扭轉式
1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。
骨盆肌訓練
1.仰臥,雙腿屈膝擡起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。
2.兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。
犁式
1.平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
2.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉式
1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉60度。
2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
橋式
1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成爲支撐點,讓身體形成橋形,也可稱爲輪式,來回重複2次。
產後減肥瘦肚子注意事項:
產後不應立即做運動
產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。產後減肥應避免高強度運動。
哺乳期間不宜鍼灸減肥
有意通過鍼灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因爲鍼灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。
產後瘦肚最忌束腰
很多年輕母親尤其關注自己的體形變化,並以爲產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
生完孩子就節食
有些新媽媽減肥心切,剛做完月子就開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥。這對身體非常不利,專家認爲剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,所以產後減肥不可過早進行。
貧血還要堅持減肥
生育時一般都會有失血,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
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