新媽媽如何防止產後便祕
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產後便祕常常讓很多產後媽媽感覺到肚子不舒服,時間長了就容易食慾減退,消化不良,而在哺乳期又不能隨便吃藥,所以產後便祕的媽媽們只能通過平時生活來防止便祕。那麼平時生活要怎麼做才能防止便祕呢?
一般來說便祕的原因有以下幾種:1、因爲剛生產完,腸胃功能還沒有恢復,腸胃蠕動較慢,消化較慢,使水分被吸收快,造成大便乾結。2、由於懷孕時,肚子膨脹,整個相關肌肉都有些鬆弛,是排便力量減弱,也有可能是產後身體虛弱導致沒有太多力量排便,造成便祕。3、是月子期間,各種補充營養,大魚大肉,飲食結構失衡,太少吃水果蔬菜,導致纖維素不足,造成便祕。4、由於剛生完,下身疼痛,不好運動,特別是剖宮產的媽媽們,運動量少了也容易造成便祕。
那麼,要怎麼才能防止、減輕便祕呢?
一是三餐要平衡飲食。
除了坐月子會吃很多雞鴨魚肉外,新媽媽們還要自己多補充些蔬菜和水果,如果長輩覺得不能吃的話,要教教他們正確的坐月子方式。三餐要規律全面飲食調節,補充纖維素和水分還有維生素,少吃些刺激的食品和油膩食物。
二是要補充足夠的水分。
便祕很多時候是因爲水分不足,造成大便乾結,因此如果沒有足夠的水分補充,就容易導致便祕或者是加重便祕。所以每天至少要和一千毫升的水,這樣才能避免便祕。
三是不要忍着不去排便。
對於剖腹產的媽媽們來說,剛生產完,傷口總是會疼痛,有些怕疼的媽媽們就因此不敢下牀不敢動,在牀上排便又不習慣,所以就忍着不去上廁所,這樣就容易在體內腸道囤積太久,從而造成便祕。產後媽媽們意識到一個問題就是,該動的時候就要動,哪怕是剖宮產,當尿管拔掉時就要起牀多多活動,有助於傷口恢復。而且多運動運動還能促進消化吸收,避免便祕。
如果產後媽媽得了便祕,而且靠自己的調節還是沒法緩解的話,就要到醫院就醫,並跟醫生講清楚自己正在哺乳期,看醫生如何處理,配合醫生處理。
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