產後便祕好尷尬 如何預防產後便祕呢
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女人生孩子就如飛蛾幻化成蝶,身心發生了質的蛻變。媽媽們身上散發的母性的光輝讓每一個靠近的人都感到溫暖而美好。但是,女性生產後身體會出現一些小問題,如生產後出現的便祕現象。而這些小問題要及時得到改善,否則對女性的健康會造成很大的影響。便祕現象的出現到底是什麼造成的呢?有什麼方法可以改善產婦便祕問題的出現呢?
一、引起產婦產後便祕的原因
1、產婦在產後幾天內多因臥牀休息,活動減少,影響腸子蠕動,不易排便。
2、由於妊娠晚期子宮長大,腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹鬆,甚至部分肌纖維斷裂,產後腹肌和盆底肌肉鬆馳,收縮無力,腹壓減弱,加之產婦體質虛弱,不能依靠腹壓來協助排便,解大便自然發生困難。
3、產婦在產後幾天內的飲食單調,往往缺乏纖維素食物,尤其缺少粗纖維的含量,這就減少了對消化道的刺激作用,也使腸蠕動減弱,影響排便。
二、學會這4招預防產後便祕
1、健康飲食要做到
媽媽要多吃纖維多的食品,如紅薯類等和各種綠葉蔬菜。另外,多吃能夠促進腸蠕動的食品,如蜂蜜、香蕉、芋頭、西梅汁、蘋果、西梅。還有的媽媽喜歡多吃富含有機酸的食品,如酸奶,這個習慣非常好,它能增加消化與通便功能。
2、多喝湯水益處多
新媽媽要養成早晨起牀後飲用一杯溫白開水的習慣,或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水,可以增加消化道水分,有利於排便。
早飯前半小時喝一杯艾美可西梅汁,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導致便祕。平時還要多喝湯水,魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利於減少哺乳期媽媽便祕的發生。
3、適時下牀活動多
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞爲宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,於產後第2天試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下牀活動。
早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
4、注意休息睡眠多
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後便祕和產後抑鬱。所以作爲母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
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