產後減肥 教你如何剋制食慾
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
關於產後減肥失敗,許多媽媽們給出的總結就是——光有一顆減肥的心,卻有一張吃貨的嘴,尤其是在寒冷的冬季,胃部無時無刻在渴望着食物。
減肥不一定要節食,但絕不能貪食。吃個不停,無論媽媽們有多努力地運動,減肥成功依然會遙遙無期。如果,你總是無法剋制食慾,那麼那還缺乏一顆真正跟減肥宣戰的心,與其在暴食後懊惱不已,不如就此挖根究底,尋找適合你的剋制食慾辦法。
產後貪食,注意你的情緒
生產後,發現自己陷入了貪食的怪圈,攝食量超過你的飢餓度,那麼極有可能是產後的情緒在作怪,而食物便成爲你的情緒發泄口。
借用食物發泄抑鬱。常言道化悲憤爲食慾,事實上也有非常多的人這麼做,這種行爲在女性身上的發生率更加高。即使是你在減肥的時候,你的情緒變化,你內心就會默默地告訴你,“你已經那麼痛苦了,吃些食物來補償一點也沒錯”。如果,你產後情緒經常不佳,那麼更加會影響你對事物的控制力。
空虛無聊,便開始吃東西。生完孩子後,一些媽媽們可能會陷入一種較空虛寂寞的狀態,特別是家庭主婦。那麼,吃零食和煲劇一樣就成爲你排遣寂寞的方式。即使你不餓,你也有可能無意識地入非常多的零食。
總而言之,貪食成癮,除了你是一個貨真價實的吃貨,還可能是對事物產生了依賴性,靠其緩解食慾。
會疏導心情,更易戒掉貪食
當你受到食物誘惑時,自制力總是不翼而飛。當你下決心戰勝貪食習慣,告別產後贅肉時,這需要你懂得調節情緒,讓你的自制力隨時保持上線。
對你的減肥計劃保持積極的念頭。抱着“試着減肥”,對自己能否成功減肥保持着懷疑,並不能給你足夠的力量堅持去減肥,因爲懷疑,更容易放縱自己。每天告訴自己,你能減肥成功,想象減肥後自己的形象,能令你更果斷地去面對減肥,而不是一拖再拖。
遠離抱怨的消極。消極的力量會使你吃得更多,有專家調查,人們在觀看悲劇電影時攝入的零食要多與觀看喜劇電影。消極的情緒會讓你吃得更多,而開始抱怨則意味着你對消極妥協,而不是積極地面對問題。所以,當你身邊人開始抱怨向你傳播負能量時,記得跟他們保持一段距離,而當自己感覺到負能量時,做做運動,跳跳舞,讓它們發泄出來。
給內心多些充實感。前面說到,空虛更容易令人貪食成癮,因爲內心空虛,所以找食物打發時間。所以,即使在產假期間,不出門運動,也爲自己找點事情做。給新生的寶寶打毛衣,學着佈置房間,總之儘量不要讓自己太閒,躺在沙發享受零食。
飽腹感滿分食物,也助減少貪食
一吃停不下來,對於貪食的媽媽們是多麼痛的領悟。小零嘴慢慢地積累也能變成好多的能量。冬天感到飢餓時,來點具有超強飽腹感,對你改掉貪食習慣也非常有益。
1.玉米。低熱量和高纖維,最重要能帶來超強飽腹感。如果下午餓了,來杯玉米汁或者啃玉米,你的下午茶點心也可免去了。
2.土豆。擔心晚飯後還餓?在晚飯添加些土豆,那麼你在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。而且它富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質,並不會令你太容易發胖。
3.蘋果。飯後還想吃東西,那麼蘋果是不錯的選擇。其含有的果膠能自然地減緩消化速度,增強食用後的飽腹感。
4.燕麥。減肥人士都愛燕麥。緣於豐富的纖維含量和像海綿似的吸水能力,當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候,燕麥的體積會迅速膨脹,消化系統就要更充足的時間去消化它,所以你一時間不會那麼容易感到餓。
食慾旺盛怎麼辦 想減肥要先控制食慾
吃的多胖的快 6個方法教你如何控制食慾
哺乳期如何減肥 產後瘦身原則送給你
產後一年如何減肥 飲食運動是不二選擇
想要減肥就要控制食慾 控制食慾的方法
教你如何隨心所欲的控制情感
產後減肥如何瘦肚子 5個運動還你產前身材
產後減肥如何瘦腹 飲食運動都不能少
產後營養減肥食譜及產後減肥注意事項
12個控制食慾的減肥妙招
產後如何利用瑜珈減肥
產後減肥食譜
教你如何利用“紅豆”減肥
產後身材走形如何減肥 5招助女人產後減肥
產後減肥很艱難 教你4招也能輕鬆減肥
肥胖者飲食如何安排 7種食物可控制食慾
天冷了爲什麼老想吃東西 想減肥如何控制食慾?
怎麼樣才能控制食慾 三大減肥方法教你如何降低食慾
產後如何減腹部贅肉 產後減肥注意事項
過節吃多了別後悔 教你如何正確減肥
減肥小方法 10招輕鬆幫你控制食慾
產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
節後減肥菜單 教你如何越吃越瘦
減肥期間食慾更好? 冬季要如何減肥
節食減肥如何克服空腹煩惱
產後如何減肥教你正確減肥
如何控制食慾減肥 輕鬆成就小鳥胃瘦身成功
痰溼體質如何減肥 中醫教你這樣減肥
產後如何減肥 斷奶後會變瘦嗎
產後42天后如何減肥:產後42天飲食減肥的注意事項
控制食慾的另類減肥法
減肥爲什麼那麼難 減肥怎麼控制食慾