剖腹產後減肥方法
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有不少媽媽在剖腹產後就立刻開始減肥,這是不可取的。因爲剖腹產後產婦捱了一刀,傷口還沒恢復好,如果此時就開始減肥的話不利於產後恢復,容易落下後遺症。產後減肥也有黃金期的,可以按照黃金期的時間來循序漸進,羅馬也不是一日就建成的呢!
1、產後一個月內不可減肥。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。
3、產後2個月後可以適當減重。
4、產後4個月可以加大減肥力度。
5、產後6個月是減肥的關鍵期。
合理的飲食可以幫助剖腹產後減肥,那麼剖腹產後的飲食有什麼是需要引起注意的呢?
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利於剖腹產產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產媽媽在產後容易便祕,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產後便祕,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,剖腹產後的媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以後,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。
6、少吃甜食
記住過多的甜食會影響產婦的食慾,而且很有可能會轉化爲脂肪,以後就更難甩掉這脂肪了。
順產的媽媽在產後第二天,可以先下牀走路,而剖腹產的媽媽因爲失血過多、血糖低,建議在第三天才慢慢下牀走動。剖腹產後減肥不能太着急,尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重,對子宮造成巨大的傷害,可以在產後6周以後纔開始着手減肥事宜。什麼運動適合剖腹產的媽媽呢?事實表明,有氧運動更適合剖腹產後的媽媽,可選擇以下幾項:
逛街:大部分女性朋友都喜歡逛街,也許這會讓你的錢包縮水,可是在產後這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街,在給自己瘦身的同時,還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。
慢跑:慢跑是一種很好的有氧運動,有助於產後減肥,可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果,不可半途而廢。
跳舞:優美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累,更容易讓人堅持下來,所以跳舞不失爲剖腹產後媽媽的最佳有氧運動。
拉伸運動:拉伸運動有助於提高身體的柔韌度,呈現優美的身線,因此剖腹產後媽媽們可以適當做一些拉伸運動。
瑜伽:越來越多的人愛上瑜伽,剖腹產後的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝,幫助形體修復,還能提高人的內外氣質,不失爲一項好運動。
很多媽媽在產後減肥操之過急,不僅沒有達到很好的效果,反而適得其反。以下是很多產後媽媽在減肥的時候存在的誤區,對比一下,你可不要犯了!
產後立刻就節食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負着要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養,幫助身體恢復的同時還爲寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內,媽媽們都不要盲目節食來減肥。
產後立刻做運動:產後立刻運動無助於子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。
服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要餵養母乳的話,那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什麼減肥方式都好,媽媽們都不可過於心急,應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的纔是最好的。
準媽媽生完BB,面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了,特別是剖腹產後的媽媽要怎麼減肥呢?剖腹產後減肥方法有哪些?媽媽們看過來,下面爲各位辣媽推薦產後瘦身祕籍!
祕籍1、產後瑜伽輕鬆甩肉
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
祕籍2、輕鬆塑身有招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
祕籍3、靠吃也能瘦?
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
剖腹產的媽媽不僅關心寶寶的健康,也擔心自己的恢復情況。特別是生完孩子後,體重增加了不少,不少媽媽都爲減肥而發愁。那麼剖腹產後減重有哪些問題需要注意呢?
1.剛剛生完孩子後不可以減肥
首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙着去減肥,不要隨意節食或者通過吃藥來控制體重。首先,剛生完孩子的女性,身體還沒有完全恢復到從前的狀態,盲目減肥對身體不利;其次,特別是要餵養孩子的女性,產後正是需要補充大量營養的時候,不然對身體和孩子都沒有好處。生完孩子後強迫自己少吃食物,不僅會讓身體恢復的速度變慢,嚴重還會導致各種產後併發症。而通過服用藥物達到減肥的目的,就更不可以採用了。大部分減肥藥會造成腹瀉,通過大量的排泄來瘦身。但是這種方法是很不健康的,會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。
2.要合理地調整自己的飲食結構
健康合理的飲食結構對於產後減肥作用重大。合理的飲食結構,不僅要保證媽媽的營養均衡,也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質。而這些營養成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。
3.要樹立正確的觀念
生完孩子六個月後是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了,千萬不可以盲目地減肥,產後過早減肥不僅傷身,而且對哺乳也不利。
4.要適當進行有氧運動
生完孩子後的第二天,媽媽們就可以下牀稍微走動了。但是對於失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產的媽媽們來說,還是應該生完孩子三天後再下牀走動。總之,要想達到瘦身的目的,媽媽們不可以一直躺着或者坐着,還是需要適量的有氧運動。
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