產後腹部贅肉多 三個方法幫你減下去
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產後最讓女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉,產後如何減肚子成了產婦最關心的問題,其實產後減肥方法有很多,今天小編爲大家帶來了幾個產後減肥的最好方法,想要恢復曼妙身材的產婦們,快學起來吧!
1、運動瘦腹法
產後鍛鍊是產後女性幫助腹部恢復較爲有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。具體方法:仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反覆做。雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反覆做。雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
2、物理瘦腹法
女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業功能性收腹帶,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用,剖腹產七天傷口癒合後就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
3、飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環,產後媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對於瘦腹的幫助非常大。
產後腰腹運動
(友情提醒:剖腹產的媽咪,必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。)
1、站姿收腹
靠牆站立,保持中立位,後腦勺、背部和臀部貼牆,雙腳距牆約30cm。吸氣準備,呼氣時腰椎貼牆,然後吸氣還原。
10~15次/組,2~3組
注意:不要用手臂推牆,身體主動靠近牆壁,儘可能腹部內收,想象肚臍向牆靠近。
2、跪姿收腹
四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆,呼氣時用力內收。
10~15次/組,2~3組
注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
3、跪姿伸腿
繼續四點跪姿。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動,呼氣慢慢收回。
4~6次/組,每側腿2~3組。
注意:身體保持中立位,彷彿骨盆上放了一本書,保持書不掉。
4、仰臥擡腿
仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣擡腿,膝關節彎曲90度,吸氣落下。6~8次/組,每側腿2~3組。身體控制熟練後,可改成雙腿交替,在空中換腿。
8~10次/組,2~3組
注意:腿落下時腰椎不要拱起,保持骨盆穩定。
5、仰臥蹬腿
仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準備,呼氣時右腿向遠處蹬。
6~8次/組,每側腿2~3組。
注意:手扶腿時,儘量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸,同時保持腰椎不擡起。
6、平板支撐
俯臥,肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地,上身平行地面。保持身體穩定,停留一分鐘。如力量允許,可膝關節擡起,做完全平板支撐。
保持時間可逐漸延長。
注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關節用力壓墊子。
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