拯救新媽媽的腰 可以這樣做
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產後腰痛的原因彙總
1、分娩所引起的生理變化。分娩所導致的身體上的生理變化,這是導致新媽媽腰痛的最大的原因之一,子宮增大會使得孕媽咪腰部的支撐力逐漸增加、壓迫盆腔神經和血管,導致腰痛。分娩之後,新媽媽內分泌系統發生變化,骨盆和韌帶又處於鬆弛狀態,腰部肌肉會變得軟弱無力,這時候,稍有不注意,就會引起腰痠背痛。
2、產後過度勞累所致。產後的新媽媽們在分娩之後基本上是無暇休息的,忙於照顧寶寶、換尿布、哄睡、哺乳等等,這些經常久站久坐彎腰的動作,會引起新媽媽腰部不適,加上新媽媽情緒上也有些抑鬱緊張,都會導致腰痛。產後勞累過度導致新媽媽腰痛也是比較常見的。
3、產後受涼所致。在寒冷季節分娩的新媽媽,如果產後沒有做足保暖護理,腰部不慎受涼就會引發腰痛。要知道,產後的媽媽身體都是比較虛弱的,產後不能貪涼、避免身體直接吹風,否則很容易患上月子病。
4、子宮復位不佳。新媽媽產後如果子宮復位不佳,就會引起子宮脫垂,引發腰痠背痛。月子裏新媽媽應少提重物,避免勞累。
拯救新媽媽的腰 可以這樣做
1、找個舒適的餵奶姿勢。產後新媽媽們每天都要餵奶好幾次,餵奶姿勢當然很重要,千萬不要硬撐到腰痠背痛的,這樣容易加重腰肌勞損的程度,可以在餵奶的時候在背後墊一個小枕頭,減輕腰部的壓力。
2、注意腰部保暖。無論哪個季節分娩,都需要注意保暖,尤其是腰部的保暖,新媽媽不要着急束腰,這會引起局部的血液循環不暢,加重腰痛。產後新媽媽們在天氣變化時應注意添加衣物,以免引起腰痛,同時,不要過早地穿高跟鞋,那樣會給腰部造成很大負擔。
3、充足的睡眠和營養補充。新媽媽們產後在飲食上,可以多吃攝入一些富含鈣質的、容易消化的食物,必要時可以在醫生的指導下補充一些鈣劑,注意鈣質的營養補充,以保護身體骨骼。同時,要保持充足的睡眠休息,睡覺的時候應儘量採取側臥的姿勢,避免經常更換姿勢,牀墊也不宜選的太軟。這樣都可以有效保護腰部。
4、嘗試做腰部舒展操。產後新媽媽們不要總是躺在牀上,應儘早做一些力所能及的運動,可以偶爾雙手掐住腰部,來回扭動扭動,以達到舒展腰部肌肉、促進腰部血液循環的作用。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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