補鈣方式:藥補PK食補
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藥補:市場上補鈣產品衆多,看得人眼花繚亂,無可適從。不要緊,專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”,可作參考:
1、安全可靠,適宜人羣廣泛。
2、合適的鈣元素含量。
3、服用方便,性價比高。
4、含有適量維生素D。
5、具有經循證醫學驗證的臨牀效果。
食補:從平常的膳食結構合理搭配來補鈣。飲食中應多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物,如
油菜、雪裏蕻、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但在製作成食物時要事先敲碎它,加醋後用文火慢煮,這樣纔不會使骨頭湯裏的鈣質流失。
海帶和蝦皮也是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。
對一般人體而言,每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要,而發酵的酸奶更利於鈣的吸收。同時需要注意的是,牛奶在與一些澱粉類食品同食時,鈣吸收最好。
通常,食補被認爲是補鈣的理想方式,如果你懶得計算食物中的鈣含量,也沒時間頓頓準備補鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時,攝入大量的熱量,那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑,這樣既補足了鈣,又省卻了許多麻煩。>>>孕婦補鈣應該從什麼時候開始?
總之,補鈣方式中,食補比較理想安全,但比較麻煩;藥補比較省事直接,但要注意藥物的成份及安全,還有服用劑量說明、廠商等。
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