晚餐吃少吃對對健康至關重要 胖友減肥失敗原因揭祕
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晚餐如果要吃好,要對身體健康好的話,那可以說是一種技術活。因爲在一般家庭來講,晚餐都是非常豐富且多種多樣的,而這種結果就是大家都吃得很飽,這樣反而會對身體健康產生危害,長期下來更是不利。因此,專家們纔會提倡晚餐吃對與吃少。爲什麼會這樣說呢?這樣說的好處在哪裏呢?和一起來看看吧。
晚餐吃對吃少對健康非常必要
● 吃素防癌
研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤爲有益。
另外,據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,不僅會影響青少年兒童健康成長,同時,如果人體攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌症。
● 吃少避免結石
有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峯期常在進餐後4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。這樣對人體健康就非常不利了。
● 吃少有助睡眠好
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化。
另外,專家表示,長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
因此,就連大家每天都會碰到的晚餐吃什麼,對於人體健康來講可以說一種技術活哦。所以,知道健康合理吃晚餐對人體的幫助有如此重要的話,那接下來在生活中可要多加註意哦。
5個建議健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康
1、晚餐吃少,定量爲好,不暴飲暴食。
2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。
3、晚餐要多吃素食,少吃葷食。
4、晚上少吃高油,高脂肪,高熱量,高鈣,脹氣食物。
5、發育中的孩子可以適當的多加一餐。成功,不在於您贏過多少人,賺取多少的財富,而在於您幫過多少人,影響了多少人,有多少人因爲有您,而變得更健康、活力、綻放,您幫過的人越多,那麼您成功的機會也就越多,健康、快樂、富足也就越青睞您。、
說了那麼久的減肥,堅持健康飲食,晚餐要吃得少一點,至少要清淡一點,少油少鹽,少甜少刺激,可是放眼望去,你身邊的胖友卻依然我行我素,不見絲毫改變,這是爲何?
第一、生活壓力太大,並非無暇減肥,而是無視其他。
在一線城市打拼的許多“漂族”,來自於生活和家庭的壓力,一門心思的放在工作上,思慮頗多,對於減肥並非不知道它的好處,同時也能認清肥胖給自己帶來了很多不便。可是心中爲了將來更好一點,只能暫且放棄了照顧自己的念頭,一句“以後再說吧”似乎隱藏了諸多道不盡的苦楚和無奈。
第二、人活一世,必要今朝有酒今朝醉。
抱着這種想法的人不在少數,大多都是畢業前後,剛剛在社會上打拼的年輕人,他們透着朝氣,對生活充滿無限嚮往,從不拘束於自身的自由,盡情享樂,認爲“再不瘋狂就老了”。其實他們還沒有經歷過人生的大苦大悲,也從未在醫院裏躺着思考將來,所以,他們暫時還未在意過自身的健康。
第三、工作需要and懶得出奇。
工作應酬,酒桌上陪着客戶吃吃喝喝,平日裏只顧着玩遊戲,懶得去做任何事,明明有時間減肥卻出奇的懶。想想看,你身邊是不是還有這種人?
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