減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎麼吃
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現在有一種說法,想減肥就不吃晚餐。因爲晚上人們的運動減少,所以熱量消耗的就少,如果晚餐再吃的過多,熱量消耗不掉,人就會發胖。
晚上不吃飯是有利於減肥的,這樣的做法固然是不錯的,如果真能夠做到晚上不吃任何的東西,那一定可以減肥成功的。但是這樣的做法很少有人能夠做到,能夠做到也很難堅持,所以,減肥不吃晚餐不是好不好的問題,是能不能堅持的問題。
其實,按照一日三餐的飲食規律,每一餐都要吃。但是每一餐怎麼吃才健康這是人們應該關心的,我們說早餐吃的要像皇帝一樣,一定是營養價值很高的,中午要吃飽一點,就是要能夠維持下午的生理活動,吃不飽下午工作都會沒有精神,晚餐吃的像乞丐,就是要吃的少一點。但是,並不主張不吃晚餐。
因爲人的生理特點決定了一日三餐比較適合,晚上一般是7點左右吃晚餐,大約11點睡覺,這樣中間還有4個小時的時間,然後睡覺到第二天的早上6點鐘,這中間有11個小時胃腸是空的,這樣有利於我們胃腸的健康。可是,如果晚餐也不吃,那麼等於從中午12點之後到第二天的6點鐘,中間胃腸空腹的時間過長,會導致身體的營養攝入不足,因而很容易飢餓,而這種飢餓很容易在晚上出現,可能在10點或者12點,人是不能過分忍飢餓的,一旦大腦發出飢餓的信號,人就會尋找食物。這樣半夜吃食物,反而會增加身體熱量的攝入,不能減肥反而會增肥。
所以,從理論上講不吃晚餐減肥是很好的想法,但是,執行起來確實有很大的難度。因此,不吃晚餐減肥並不是一個很好的減肥方法,而一日三餐的合理搭配加上運動,纔是減肥成功的保障。
那減肥的晚餐該怎麼吃?
1、不吃精緻主食。
晚上想減少熱量的攝入,就要減少吃主食,我們常吃的精米精面主要的成分就是碳水化合物,只要不吃主食,就可以減少熱量的攝入。可以改成吃玉米或者紅薯,這兩種粗糧富含纖維素和其他營養,但是含糖量很低,而且,還有飽腹感,可以代替我們的主食。當然,進食量還是要控制,每一餐吃2兩左右。
2、吃生蔬菜。
蔬菜含有維生素和纖維素,對減肥是很有幫助的。但是,晚上吃的蔬菜儘量不放油,因爲油脂攝入過多也會導致肥胖,建議晚餐吃一些生蔬菜,可以涼拌也可以白灼,儘量少吃炒的蔬菜,這樣可以降低脂肪的攝入,吃的多一些也不會長肉。
3、吃一點水果。
吃水果也是爲身體補充營養,但是,最好選擇含糖量較低的水果,可以吃蘋果、香蕉、西紅柿等,這些水果都有減肥的效果,可以在晚餐的時候吃,但是,也要控制吃的量,一般情況下可以吃一個小蘋果或者一根小香蕉就足夠。
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