幾個有助長高的小動作

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犁式

幾個有助長高的小動作

仰臥,手臂放在身體的兩邊;吸氣,擡起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方,儘量使腳趾觸地。

駱駝

雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。

三角伸展式

直立,雙腳比肩稍寬,呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上,停留30秒,然後向相反方向重複這個動作。

脊柱伸展式

直立,雙腳與肩同寬,向前俯身低頭;雙手靠近地面,抓住腳踝;身體儘量接近腿,將雙手手掌平放在腳邊的地面上。

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