青少年怎麼避免近視
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提起青少年近視,人們常將其歸咎於不良的用眼習慣,如看書距離不當、光線太暗,長時間用眼等。但是,廣東教育學會體育衛生專業委員會陸廣林教授指出:不良的飲食結構和飲食習慣也是誘發近視的重要原因之一。
近視誘因之一是吃得過甜。現代醫學研究表明,長期過量食用甜食者,容易誘發眼疾,其中最常見的就是近視。
誘因之二:吃得過精。美國研究人員對大量病例分齪蟮貿黿崧郟?迥諶狽ξ⒘吭?馗跤虢?擁男緯捎幸歡ǖ墓叵怠?
誘因之三:吃得過軟。吃硬質食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。
陸教授指出,一方面近視眼可以“吃”出來,另一方面,防治近視同樣可以從吃入手:
嚼硬食。既然“吃軟不吃硬”是良好視力的大敵,咀嚼也就被譽爲另類的“眼保健操”。家長可根據兒童的牙齒髮育情況,安排胡蘿蔔、土豆、黃豆、水果等耐嚼的食品,增加咀嚼機會,預防近視眼發生。
多吃柑橘和綠色蔬菜。爲何同樣是學生,農村近視率遠遠低於城市?據西方營養學家解釋,近視的發生與一種名爲“葉黃素”的營養物質攝入過少有關。葉黃素在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高,因此營養學家建議每天多吃柑橘類水果和綠色蔬菜,防止視力退化。
補鋅。眼睛內代謝異常活躍,很多代謝酶都是與鋅有關的金屬酶。有研究表明,青少年近視患者的發鋅和血清鋅含量明顯低於正常視力者,補鋅可提高近視患者的視力。富含鋅的食物主要有瘦肉、動物肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果等,另外豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等也是不錯的含鋅食物。
補鈣。不僅僅是對骨骼系統,鈣對眼睛也很重要。鈣的缺乏可導致眼球壁彈性降低,眼肌容易疲勞,近視加深。有專家報告,缺鈣的孕婦,生的孩子在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣者的三倍。看來,“防近視從胎兒抓起”的說法或許有點道理。
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