糖尿病人應該遵循什麼生活方式
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糖尿病已然成爲了危害人們健康的最大凶手之一,但健康的生活方式對各種糖尿病都有益處。特別對於Ⅱ型糖尿病人,可以使病症得到完全的控制。
營養:
20年前,醫生建議糖尿病人的飲食結構是:碳水化合物35%,蛋白質20%,脂肪45%。後來發現這些糖尿病人很快就導致中風、心臟病、癌症、失明等病。自從1936年人類發現胰島素並給病人注射以來,有人經過三十多年後還健康地活着,但也有很多人卻因中風、癌症、心臟病過早死去了。醫生調查發現,前者是採用自然飲食,其中含有大量纖維,還含有豐富的維生素和礦物質,對治療糖尿病十分有利。如果糖尿病人大量缺少維生素B,特別是維生素B1,神經就會受損。在糙米和全麥面中富含維生素B1,纖維能使糖進入血液的速度變慢。可是在白米和白麪中很少有纖維,所以當吃了白米、白麪飯之後,血糖一下子就會升得很高。
15年前,研究發現,太多的糖、蛋白質和脂肪在一起是致癌的因素,從而將糖尿病人的飲食結構改爲:碳水化合物55%,蛋白質15%,脂肪30%。
近年來,又認識到高纖維食品對糖尿病人非常有利。於是提出了糖尿病人最佳的飲食結構應該是:碳水化合物70%,蛋白質10%,脂肪20%。
豆子中有很多纖維,所以是糖尿病人的好食物。糖尿病人總應該記住不吃不含纖維的精煉食物。自然食物中有很多纖維,所以糖尿病人可以吃少量水果,但切記不要吃得過多。對於注射胰島素的糖尿病人,採用新起點飲食應注意減少胰島素的注射量。對於二型體重超標的糖尿病人,首要的事就是降體重。所以應少吃主食,多吃蔬菜,但體重也不可減得太快,每週0.5公斤爲宜。
建議:
早餐:全糧、豆類、一個水果、少量果仁(肥胖者不宜吃果仁)
午餐:全糧、豆類、三種蔬菜(最多)、少量果仁(肥胖者不宜吃果仁)
晚餐:超重者最好不吃,不超重者可以簡單少量吃點晚飯,如全麥麪包、水果。兩餐之間不吃任何食品,只喝白開水。這樣血糖就會逐漸地下降,直到正常。
運動:
1、運動可以促進胰島素的分泌,使胰島素工作得更活躍。
2、運動可以幫助降低體重。
3、運動可以改善血液循環。我們知道糖尿病對人體最大的傷害是毀壞血液循環。當糖尿病開始運動後,打胰島素的量要降下一些。
水:
每天要喝足夠的水,因爲血糖高到一定程度就會從尿排出去,於是就多排出了很多水,身體就會缺水。請注意,是糖把身體中的水拽走了,而不是水把糖拽走了,因此不要怕多喝水會失去糖。
糖尿病人容易被感染,所以應該每天洗澡以保持皮膚的清潔。洗澡還可以改善血液循環。應該每天洗腳並擦乾。注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間,看看有沒有傷口,注意不要用太熱的水洗腳,以免燙傷。每天穿乾淨的襪子和合適的鞋。鞋子不要太緊,不要穿高跟鞋。
陽光:
陽光可以降低血糖、促進胰臟製造更多的胰島素,且能殺菌防止感染,而且糖尿病人的衣服、被褥、鞋子都要常曬。
節制:
棄絕煙、酒。因爲糖尿病人本來已容易得中風、心臟病、癌症了,若再吸菸喝酒就更容易得了。酒會使血糖上升,它比吃白糖還厲害。
空氣:
多呼吸新鮮空氣,使血液中有足夠的氧氣。
要有良好的血液,就必須作適當的呼吸。在清淨的空氣中作深長的呼吸,能使肺部貯滿氧氣,使血液清潔,有鮮明的顏色,流出去爲生命的泉源,運於身體各部。良好的呼吸,不但有益於血液,也能安撫神經,增添食量,輔助消化,予人以安寧酣濃的睡眠。
休息:
胰臟本身也要休息。無論你吃了一點什麼東西,都要胰臟給出一點胰島素,這樣長年累月地工作而得不到休息,到頭來胰臟就幹不動了,就再也不能分泌足夠量的胰島素了。所以,爲了要讓胰臟有充分的休息時間,每天只吃2—3餐,中間不可吃零食,只飲清水。
喜樂的心:
“喜樂的心乃是良藥”。喜樂的心能產生內啡呔。憂愁也是引發糖尿病的一個原因。只有心靈平安才能幫助你做到上面幾點。
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