糖尿病應該怎麼選擇運動
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運動是控制糖尿病症狀的一個行之有效的基本方法,主要適用於輕度及中度二型糖尿病病人及非胰島素依賴型糖尿病。對於其他類型的糖尿病病人則無治療意義。糖尿病人在我們的身邊很常見,如果患者想更好的控制病情,就必須嚴格控制飲食,同時還要注意多進行適當的運動,那麼,糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢?
長期堅持適宜的運動鍛鍊,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質。
糖尿病患者鍛鍊的方法很多,如:
步行:步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。
開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
走跑交替:步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
室內運動:適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
蹲下起立:開始時,每次做15-20次,以後可增加至100次。
仰臥起坐:開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20-50個。
牀上運動:分別運動上、下肢,做擡起放下,左右分開等動作。對臥牀患者較爲適合。
身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微汗爲度。此外,肥胖者應注意,運動後不可增加飲食,以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者,運動時應準備糖塊或含糖飲料,以備低血糖的出現。
99熱心醫生溫馨提醒:運動對於糖尿病的治療效果很好,但是也要適量的運動以及正確的運動方式,一旦不注意運動方法也可能適得其反起到副作用。
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