孕5月怎樣補充營養更科學
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孕5月補充營養的原則
接下來的孕期裏,準媽媽每天應當攝入400-500克的主食。
1、適當增加脂肪的攝入量:可通過增加肉類食物來實現。適當攝入蛋白質:主要通過增加肉、魚蝦、蛋、豆製品的攝入來實現。
2、增加牛奶的攝入量:孕中後期爲保證鈣及維生素的攝入量。每天應飲用500毫升以上的牛奶或奶製品,也可用酸奶代替牛奶。爲了補鈣,還必須經常吃蝦皮,另外,通過多吃肉來補鈣是不正確的,肉類食品中所含鈣質微乎其微。
3、多吃蔬菜、水果:用以補充維生素、纖維素、無機鹽及礦物質。
孕5月需要補充的各種營養
懷孕5個月的飲食要注意營養的均衡。每天進食主食400-500克,肉食100克,牛奶和豆漿適量,雞蛋1-2個,另外適當多吃蔬菜、水果等。
可以適當吃些動物內臟,包括腎、肝、肚、心等,它們不僅含豐富的優質蛋白質,而且還含有豐富的維生素和礦物質,如果能每週吃一次是比較合適的。
孕5月飲食要恰到好處,每餐不能吃的太少也不要吃的太多,尤其不要太飢餓時纔去吃東西,好的進食方法是少食多餐,可每天分4-5次進食。
不同的食材搭配對孕婦身體有益
不同色彩的食材含有不同的營養元素,因此準媽媽也應該採取五色養生法,每次爭取吃全五色食材。
紅色食物有助於減輕疲勞,並有驅寒作用,同時也有護心作用。代表食物有紅椒、紅蘋果、紅棗、番茄等。
白色食物有養肺抗癌的作用,並且含有豐富的抗氧化物,具有抗衰老的功效。代表食物有山藥、白菜、牛奶、白肉、米麪、豆腐、冬瓜、花菜等。
黃色食物能讓人集中精神。代表食物有蛋黃、粟米、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、胡蘿蔔、黃豆等。
綠色食物具有調和身體機能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量,可以維持人體的健康和活力,而且會提供大量的纖維素,有助於清理腸胃。
黑色食物能養腎。代表食物有紫米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳、茄子等。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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