經期易疲勞 四招教你緩解經期疲勞
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在月經來臨前幾天和月經期間,女性容易疲倦身乏,精神狀態也不是很好。這種情況每個月都會困擾女性一次,究竟該如何去解決這些情況呢?有沒有什麼好方法可以緩解經期的不適呢?小編下面介紹幾個妙招,較好緩解經期疲勞,讓處於經期的女性也可以精力充沛。
放鬆身心,緩解疲勞
處於經期的女性要緩解疲勞,首先要放鬆身心,調節好情緒。長時間的精神緊張,無疑會引起經期疲勞,所以要緩解疲勞,就要放鬆身心,多做一些自己較爲喜歡的事,放鬆自己的精神,能夠有效緩解疲勞。
多吃五穀雜糧,緩解疲勞
英國的研究人員表示,五穀雜糧含有大量的鎂元素,能夠降低神經肌肉的緊張,減輕痛經的症狀。而且,五穀雜糧還含有維生素B和維生素E,有助於消除疲勞和抑鬱。
多吃菠菜,可緩解疲勞
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。有相關資料顯示,女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,就會感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂,所以吃菠菜,補充體內鎂元素,能夠有效緩解疲勞。
用熱水泡腳,緩解疲勞
腳底含有大量的人體經絡,通過熱水泡腳,能夠促進血液循環,能夠起到緩解疲勞的作用。
緩解疲勞的食譜:黃芪黃鱔煲
1、將黃鱔宰殺乾淨,切成小段,用開水焯調腥味和粘液,再過涼水,然後清洗;
2、然後把黃芪和生薑洗乾淨,將生薑切片,黃芪切碎;
3、將澱粉倒入一個乾淨的碗內,用水調成糊狀;
4、接着把黃鱔、黃芪和生薑放入鍋內,加入適量的水,煮沸後,轉成小火燉煮約1個小時;
5、去掉黃芪,加入澱粉,攪拌均勻,煮沸即可食用。
功效:黃芪黃鱔煲能夠補肺益脾,強壯精神,對於疲勞乏力有很好的療效。
99營養師溫馨提醒經期要注意多多休息,飲食上適宜吃清淡營養的食物,不要吃涼性的食物,聽聽音樂放鬆精神能緩解身體的不適,不要做強度大的運動。
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