晚飯後如何正確散步
本文已影響6.02K人
本文已影響6.02K人
俗語說得好“飯後百步走,活到九十九”。飯後散步,腹部肌肉隨之運動,相當於對胃腸進行按摩,對改善消化不良、便祕等都有不錯效果。94歲中醫大師路誌正說,飯後百步走也是有講究的。
走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒完全消化就散步,易誘發功能性消化不良。同時,這時飯後食物存留胃中,如果快走,還會造成胃下垂等疾病。
心腦血管疾病患者不提倡飯後行走。因飯後血液供應大多集中到胃部,行走時血液又轉移到四肢,心腦血管血液相對減少,容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時爲宜。
散步姿勢擡頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步,時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步,時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步,時速5.5-6公里;小跑爲每分鐘140步以上。每分鐘走140步,走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進。一般走到稍微出汗,就能達到鍛鍊和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次爲宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的變化。
老人運動有誤區:飯後別散步
秋季如何護膚 秋季護膚正確步驟
晚上做完面膜後的正確護膚步驟
燒傷後如何正確處理?
如何正確貼面膜步驟,正確貼面膜的步驟方法
老人飯後散步有哪幾個好處
晚飯後多久散步爲宜 晚飯後多久散步好
蹲馬步有壞處嗎 如何正確蹲馬步
飯後多走走對身體好 飯後散步對人體的好處
胃潰瘍患者如何正確飲食 飯後勿吃水果
如何快速減肥 男人晚上散步減肥效果好
吃飯喝湯可養生 如何正確喝湯
肌肉意外拉傷如何正確恢復跑步?
晚飯正確吃法大盤點
快速減肥不是夢 飯後散步效果好
蹲馬步注意事項 如何正確蹲馬步
如何用正確的姿勢去跑步
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
飯後散步不利於控制血壓
散步如何不無聊?孕期花樣散步走起來
夏季如何正確洗澡 記住三步驟
如何選擇眼影 畫眼影的正確步驟
吃飯喝湯可養生 如何正確喝湯?
晚飯後多久可以運動?晚飯後散步有什麼好處
如何減肥好 試試正確的跑步方式
飯後馬上就可以去散步嗎
老年人如何散步才健康 7大散步方法推薦
哪些人不適合飯後散步減肥方法
飯後10大禁忌 立即散步好嗎
如何好聚好散,正確的分手方式
飯後散步老少皆宜適合走走停停 屬於你的飯後養生
飯後散步喝茶會增加胃負擔
飯後多久散步減肥 半個小時最佳