飯後多久散步減肥 半個小時最佳
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飯後運動需要怎樣的時間間隔呢?這是想要飯後進行運動的小夥伴們都要注意的,特別是哪些想要飯後散步減肥的朋友們。吃完飯多久過去才能進行散步減肥呢?大家知道嗎?趕緊收藏本文,你就瞭解啦!
飯後多久散步減肥嗎
儘量的休息30分鐘,再去輕微的運動。不應該劇烈運動的,由於飯後腸胃都在消化,血液都在腸胃,不適於馬上運動
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
散步可以減肥嗎
1、走路也要講究速度
速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
散步步行的好處
1、散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉羣的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
2、散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗,促進體內多餘脂肪的利用。
3、散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後,血糖可降低60毫克/升。
4、散步是一種需要承受體重的鍛鍊,有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因爲運動能延緩退行性關節的變化,步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。
5、輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說:“輕快的步行(至有疲勞感),如同其他形式的運動一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”
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