糖尿病患者運動保健方法
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糖尿病是我們的生活中比較常見的一種疾病。而對於糖尿病患者而言鍛鍊健身也是不可缺少的。下面給大家介紹糖尿病患者運動保健方法,供大家參考。
1、注意低血糖。如果你在使用胰島素或者口服降糖藥,在鍛鍊當中或鍛鍊後就可能出現低血糖。實際上有時低血糖可能發生在鍛鍊12小時之後。通過飲食和鍛鍊控制的二型糖尿病病人通常不會出現低血糖的現象。葡萄糖在你鍛鍊時被消耗掉,同時鍛鍊也增強了身體對於胰島素的反應性,這兩點都有助於血糖的降低。通過精心的計劃,你的醫生會對你的胰島素用量進行適當地調整以避免低血糖的發生。
2、輕鬆但持久穩定的鍛鍊可以爲你贏得健康,目標定得太高,或者進行激烈的運動會使你感到氣餒,甚至受到傷害。通常可根據安全最高心率測定運動量的大小:安全最高心率=180-年齡,鍛鍊過程中您的心率不應超過安全數高心率。當然這只是一個參考,在鍛煉出現胸痛,呼呼短促心將或其它不適症狀都應當停止運動馬上請教你的醫生。所有的體育鍛煉都應以運動後沒有不適感爲標準,進行自我調整。逐漸提高運動量,例如開始你每次步行10分鐘,下一個星期,你就可以增加到15或20分鐘,同時你的飲食、藥物也要進行適當的調整。
3、在開始鍛鍊前要進行身體的預熱,並進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行,使你的心臟和肌肉進入“工作狀態”,之後就可以進行柔和的伸展運動,以使關節和肌肉變得有彈性。僵硬的關節和肌肉很容易受傷。
4、選擇適合你的鍛鍊方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變,這些病變的類型和程度決定了你所應當採取的鍛鍊方式。例如:如果你的足部失去了感覺,那麼游泳比散步更適合你;如果你視力不好,或者經常發生低血糖現象,那麼室內鍛鍊或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。
5、在結束鍛鍊的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動,直到你的呼吸變得正常爲止,然後再進行一組伸展運動,運動後肌肉會更加容易伸展。
6、能否進行負重的鍛鍊取決於你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練,你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。
7、準備好在鍛鍊中進行檢測。這一點在你開始進行一種新的運動方式的時候是非常重要的。這將有助於你把握這種運動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛鍊時間超過1個小時,那麼你還需要進行再次檢測,一般來說應當每隔30分鐘進行一次檢測,如果發現血糖過低,那麼就需要馬上停下來進行加餐。
9、注意你的雙腳。在鍛鍊的時候穿上適合於運動的鞋,這就意味着打籃球的時候就得穿上籃球鞋,散步的時候穿上散步專用鞋,跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當鞋穿舊了以後,要及時的更換。要穿上乾淨合適的襪子。鍛鍊完了以後,要及時的檢查你的雙腳,如果發現水泡、紅腫、局部發熱等問題,請立即與你的醫生聯繫。
10、在鍛鍊前檢查血糖。如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物,那麼自我血糖監控是非常重要的,最好能在鍛鍊前30分鐘能夠檢測一下血糖,如果血糖過低那麼你就需要加餐。
11、攝取足量的水。出汗就意味着體液的丟失,攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛鍊的時間比較長,你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,以補充你的熱量。
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