春天運動減肥要注意哪些細節
本文已影響1.78K人
本文已影響1.78K人
春天來了,人們紛紛走出家門,開始了新一輪的健身運動,游泳、登山、打羽毛球,讓繃緊了一冬的筋骨得以盡情舒展。不過,在這些看似平常的運動背後,可是有一些說道需要我們注意的。
· 羽毛球
作爲一項大衆鍛鍊的項目,羽毛球讓人在跑跳過程中,全身舒展,得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是,羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。
細節一:熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地,如果是新環境,要先熟悉一下,看在新場地移動起來是否有障礙,這樣能防止不必要的傷害。
細節二:打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作,如果熱身不徹底,容易扭傷腰部和腳踝,所以,打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。
· 游泳
在初春的季節裏,能夠跟水有個親密接觸,實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動,如果堅持不斷,不僅能夠塑造非常完美的形體,而且因爲身體被滋養,還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人,也可以通過游泳來鍛鍊身體。但是,如果有些細節不注意,很容易傷害到肩部和背部。
細節一:游泳換氣。換氣時頭部不要擡得太高,否則容易造成背部拉傷。
細節二:熱身運動。因爲游泳需要運動到全身各個部位的肌肉,所以,在下水前一定要做好熱身運動。打開各個關節,充分進行活動和預熱,比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛鍊。如果沒有做好熱身運動,很容易在下水後造成肌肉拉傷或者抽筋,也是很危險的。
· 登山
春暖花開,綠草茵茵,北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者,到山野間呼吸新鮮空氣,和大自然融爲一體,很是愜意。不過,登山也有講究呢。
細節一:選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋,立刻就穿出去秀一秀。不過,最好不要穿新鞋子登山,因爲腳與新鞋之間有一個磨合期,如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛鍊,容易造成腳部不適,比如腳趾被磨紅,嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後,再用來登山。
細節二:適度休息。登山的運動量是很大的,在登山過程中,負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟,承受的壓力最大,如果腳部得不到適度休息,容易產生足跟炎。所以,登山過程中要選擇適當的時間來休息,比如一個小時的登山過程,至少要休息三到四次爲好。
跑步減肥需要注意哪些
低碳水化合物減肥法有效嗎?該減肥法需要注意哪些
輕鬆減肥!冬季減肥要注意哪些?
春季運動減肥最快祕籍 3個減肥誤區要注意
跑步減肥要注意哪些
秋季運動減肥要注意7大事項
運動減肥 這4個注意事項要記牢
跳繩減肥要注意哪些
吃快餐減肥要注意哪些
夏天怎樣減肥最快 注意飲食和運動
運動減肥需要注意事項
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
胖子減肥需要注意哪些細節。
冬天怎麼運動減肥:冬天減肥該做哪些運動
吃涼拌菜要注意哪些細節
男人護膚的細節要注意哪些
冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
染髮要注意哪些細節 染髮有哪些小細節
冬季運動減肥需要注意什麼
夏天運動減肥的注意事項
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
跳繩減肥要注意哪些
爬山減肥可以減肥嗎 需要注意哪些事情