春季減肥的竅門有哪些 春季吃什麼能減肥
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春暖花開的季節是最適合減肥的,那麼你知道春季怎麼減肥效果好嗎?下面小編給大家分享一些春季減肥竅門,一起來看下。
春季減肥的竅門有哪些
1、增加一些輕量負重
這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。
因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。
這將緊緻肌肉,燃燒更多脂肪。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。
不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。
最重要的是,要保持身體動!
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!
5、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持儘可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。
在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然後以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
春季減肥食譜推薦
1、牛奶紅茶
準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖,把牛奶倒入到鍋裏面,然後把紅茶加進去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來,接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進身體的新陳代謝,分解體內的油脂,達到減肥的目的,也可以減低血脂。
2、春筍粥
準備好糯米、春筍還有食鹽,把春筍處理好之後洗乾淨,切成薄片備用,糯米淘好了之後放入鍋里加上適量的水熬煮一會,等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上,煮好之後就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口,營養豐富,含有大量的纖維素,是春季常見的一種減肥養生的食物。
以上就是我們爲大家介紹的兩種春季減肥食譜。現在是個以瘦爲美的時代,減肥是一個永遠都不會過時的話題,想要健康的減肥,就需要通過合理的飲食調理以及科學的運動,並且還要持之以恆。總之,減肥貴在堅持,春季減肥成功,夏季纔可以穿各種各樣漂亮的衣服。
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