十個小祕訣拯救女性失眠問題
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日常生活中,很多人比失眠困擾着,尤其是女人,晚上睡不好,第二天氣色變得很差,該如何是好呢?睡眠不好怎麼辦呢?下面小編爲您支支招,幫你拯救睡眠,一覺睡到天亮,趕緊來看看吧。
1、過度勞累會引起女人睡眠不好。如果感到身體沉重、痠懶,說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好,很好解決。多休息,避免過度的體力勞動,減少身體的過度勞動。
感受一下自己是否最近腦力勞動多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質量不好,要注意減少腦力勞動,不要思慮過多。要自我寬慰,緩解不良情緒。
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多,或者多夢,也是睡眠不好的表現,多數是神經衰弱造成的。要減少思慮,注意睡眠方法,可以採用晚睡的辦法,使大腦在需要休息的時候再入睡。
睡前不要看報、小說,可以散散步。睡覺時,可以左腳壓右腳,左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分,人會馬上有睡意,如果還沒有入睡,可換另一面。睡前用熱水泡泡腳,牀頭放點薑絲,也許睡的更好一些。
3、如果你有一個好的生活作息時間表,在該睡覺的時候就睡覺,該起牀的時候就起牀,這樣你就會有一個很好的生物鐘了,如果你沒有這個時間表,那麼你的生物鐘就很混亂,這樣睡眠質量也很難好,所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。
多食蓮子、胡蘿蔔、海蔘等,加強營養補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。
6、睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴着睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
7、女性要想保持身材,保持健康,就需要每天至少抽出半小時來鍛鍊身體,在鍛鍊的時候可以看歡快的節目,或是聽舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣也可以提高睡眠質量。
8、有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開着燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
9、很多朋友睡不着時,就躺在牀上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不着,噁心循環。睡不着的時候可以起牀做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
10、很多人失眠會採用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
女性失眠吃什麼好
1、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
3、香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
4、蜂蜜:有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
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