練瑜伽減肥要注意什麼
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練瑜伽減肥豐胸越來越受到廣大愛美女士們的歡迎。雖然連續瑜伽能夠讓體型變得更修長完美,同時又可達到運動健身作用。但練瑜伽的注意事項,是每個瑜伽練習者事前都需瞭解的保健常識。否則在練習時容易損傷到身體筋骨。
練瑜伽的注意事項
1、有的人在練習瑜伽時,明顯聽到骨關節微微發出“咔咔”聲,此時練習者無需過於擔心,這種情況的出現是身體慢慢變鬆動的表現。但若發現“咔咔”聲反反覆覆出現在同一骨關節處,並帶有痛感,則要儘快把情況反映給瑜伽教練,看是否因姿勢不正確而造成運動損傷。
2、一般情況下,進行完瑜伽練習後肌肉會變得痠痛繃緊,對於這種類型的遲發性肌肉痠痛情況,可以對痠痛部位採取適當冰敷或按摩,以減輕肌肉不適。
3、練習瑜伽的時間,最好安排在進食完畢3到4小時後,此時飽腹感不太強。另外,若喝了水或其它飲料後,需隔30分鐘左右時間,再進行瑜伽練習。
4、瑜伽講究對身體邊緣部位的延伸,但有的動作幅度若超出自身所能承受範圍,則不宜勉強練習,另外,更不要對身體進行過度用力的牽拉。
5、進行瑜伽練習過程裏,若出現體力不支,或者感覺身體發抖時,就要馬上恢復自然狀態,不要繼續勉強練習。
練瑜伽有什麼好處
1、促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裏經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥着不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏着大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
大部分人士認爲,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更爲顯著,因爲瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手。
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