辦公室瑜伽 練三式瑜伽減肥放鬆
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。瑜伽動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
辦公室練三式瑜伽減肥放鬆
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立。
吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。
慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭。
吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
貼心Tips:
瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
訓練前排空大小便。
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
練瑜伽可以減肥的嘛
什麼瑜伽最減肥 瑜伽減肥效果如何
運動減肥 瑜伽減肥
到底練瑜伽能減肥嗎
練習瑜伽真的能減肥麼
創意減肥法 倒吊式瑜伽減肥
練瑜伽可不可以減肥呢
晚上練瑜伽能減肥嗎
王子文堅持練瑜伽16天 女性瑜伽減肥又美容
練瑜伽減肥會不會反彈
產後練瑜伽減肥有效嗎
平時練瑜伽可以減肥麼
到底練瑜伽能夠減肥嗎
教你在家如何練瑜伽 推薦4式瑜伽
練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人羣
練瑜伽怎樣能減肥呢
怎樣練瑜伽可以減肥呢
辦公室簡易瑜伽減肥6步曲
怎樣練瑜伽能減肥呢
怎樣練瑜伽減肥快呢
白領一族怎樣練瑜伽:白領一族如何在辦公室練瑜伽
每天練習瑜伽減肥嗎
瑜伽練多久可以減肥
熱瑜伽能減肥嗎 推薦三式動作
適合辦公室人羣的五式瑜伽動作
練瑜伽真的能減肥麼
巧練瑜伽式 局部減肥修身
辦公室裏的瑜伽怎麼做
經常練瑜伽真的減肥嗎
練習瑜伽可以減肥嗎
瑜伽練習減肥注意事項
每天練瑜伽會減肥嗎