長壽睡出來 每天都要睡多久?
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睡眠是人每天必不可少的環節,可以讓身體和大腦得到休息、修復和保持活力。睡眠不足不僅會讓人缺乏精力、精神匱乏、注意力無法集中,還會對身體健康造成不良影響。充足睡眠的重要性很多人都略知一二,但你是否又知道,原來健康長壽和睡眠時間也有着一定的聯繫呢?只要保持每天適當的睡眠時間,長壽原來也是可以睡出來的。
兒童和青少年:每天9-10小時
處於生長髮育階段,通常需要每天起碼9小時的睡眠,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早9點前起牀,週末也儘量不睡懶覺。
中年人:每天7-8小時左右
據研究,成年男子平均需要6.49小時睡眠時間,婦女則需要7.5小時左右,各自四捨五入就是7-8小時。很多年輕人習慣在節假日熬夜,即便睡上10小時到中午也依然疲憊,其實這不是因爲睡不夠,而是因爲錯過了最佳時間外加睡得太多。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
60歲以上老年人:每天5.5~7小時
科學家在5年時間裏,研究了15000位70歲以上高齡的男性,結果發現,老人睡得過多或過少,都可能造成老年人認知能力下降以及老年癡呆症的過早出現。與每天睡眠超過9小時及睡眠不夠5小時的老人相比,每天睡眠7個小時最爲理想。
老人一般在12點前睡覺,睡到天亮左右自然醒就可以了。
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