午睡好處多多 瞭解午睡多長時間很有必要
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春困來襲,經歷了一上午忙碌的工作,大腦處於疲勞狀態,每天抽出30分鐘的時間來午睡,爲下午的工作和學習做好準備,提高了其效率,但是要選擇正確的午睡方式。下面和一起來看看吧。
午睡的好處有哪些?
可以降低血壓,保護好心臟
經歷了一上午忙碌的工作,工作壓力太大時會升高血壓,每天抽出半個小時的時間來午睡就可以降低血壓。每天堅持午睡30分鐘,能夠降低患上心臟病猝死的風險,午休能夠有效的舒緩心血管系統,同時降低了緊張感。
提高免疫系統,增強記憶力
在下午1:00是睡眠的高峯期,午睡能夠刺激淋巴細胞,提高了免疫細胞的活躍性,讓免疫系統變得更加強大。適當的午睡可以提高警覺性以及精力,不僅能消除身體的疲勞感,同時也提高了記憶力,讓人們下午工作和學習時注意力變得更加集中。
有很多人在晚上的時候睡眠時間比較短,白天感覺很累,所以就會選擇睡午覺。睡午覺的時候有不少的注意事項,不過很多人都不清楚,只是倒頭就睡。午睡多長時間比較好?午睡有哪些好處?如果你也是午睡愛好者,請仔細看下面的內容。
振奮情緒
午睡之後人的體力得到了補充,緊張的情緒也得到了方式,因此會有振奮情緒的作用。對於經常有不良情緒,甚至輕度抑鬱症患者,經常午睡也是很好的。這些好處都是經過美國哈佛大學和斯坦福大學的學者證實的,可不是空穴來風哦。
放鬆大腦
午睡是舒緩神經的好方法,可以有效緩解身體疲勞,放鬆繃緊的神經中樞,休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放鬆愉悅的層次,適當的午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,預防大腦過度損耗。
午睡要注意哪些事情?
1、午睡的時間不能太長
午睡時間控制在30分鐘左右即可,人的睡眠分爲兩個階段深睡眠和淺睡眠,如果睡眠的時間超過了半個小時,那麼就會進入深睡眠狀態,加深了大腦各個中樞神經的抑制過程,暫時關閉了腦組織裏面的毛細血管,會減少腦組織裏面的血液流量以及代謝過程,突然醒來時會引起全身不適感,增加了其睏倦感。
因爲還沒有解除被抑制的大腦皮層,被關閉的毛細血管也沒有開放,大腦得不到充足血液的供應,會紊亂植物神經。另外如果午睡時間太長的話,會影響到晚上的睡眠,時間長了會進入惡性循環狀態,打破了生物鐘。
午睡多長時間好
對於多數人來說,午睡的時間都安排在午休的時候,不是看自己想睡多久時間,而是有多少時間可以睡。不過在休息日的時候,午睡的時間是我們可以選擇的,假如想達到比較好的休息效果,那麼瞭解午睡多久時間好就很有必要了。
6分鐘:記憶開始增強。一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因爲這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘:佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡着,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。
此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,好定個鬧鐘。因爲午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。
從上面的數據中可以看出,從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的,可以說只要有時間,哪怕只是十分鐘,進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之後會有頭暈的情況,因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
2、不能趴着睡覺
一些上班族或者學生會趴在課桌上睡覺,這樣會壓迫到胳膊上的神經,睡不踏實而且讓人們出現焦慮感,在趴着睡覺的時候會壓迫到眼球,引起視力暫時性的模糊,久而久之增高了眼壓,讓視力受到侵害。另外總是趴着睡覺時也會讓眼球脹大,增長了眼軸,慢慢的形成高度近視,增加了患上青光眼的風險。
溫馨提示
吃完午飯之後不能立馬午睡,因爲此時的消化系統正在工作,如果立馬入睡的話會降低消化的功能。如果有條件的話儘量在牀上午睡,午睡時要把手機電腦全部關閉,減少對身體帶來的輻射。
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