白領午睡睡多久好 夏季可延長時間
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大家都知道現在很多人沒有午睡的話,就會變得沒有什麼精氣神,那麼你知道白領要午睡多久比較好呢?
大家都知道,夏季天亮得比較早,人們的睡眠時間也會相對減少一點,此時午休時間可以適當延長一些,這樣做可以更好的保健身體。
夏季可適當延長午休時間
我們常說,午睡的時間不能太久,最好維持在20-30分鐘內,但其實在夏季,我們可以稍微把午休的時間拉長一點,睡個40-50分鐘也是不錯的。那麼爲何夏季時要把午睡的時間延長呢?
在夏季,太陽升起的時間會比其他季節早很多,日落時間也會比較晚,在這個季節,人們是比較晚睡的,睡眠時間相比其他時候也會短很多,在加上夏季人體的消耗會比較大,如果中午的時候沒有休息好,那麼在午後就很容易出現打盹、發睏的情況。
專家建議,人們在夏天最好培養午休的習慣,飯後半小時就可以躺倒牀上休息一下,午休的時間控制在半小時到一小時之間,最好不超過一小時,以免進入深度睡眠,強行喚醒後反而會精神不濟。
夏季午休的時候要注意,不要讓空調、風扇對着你吹,也不宜直接躺在地板上午睡,身體直接接觸地面的話會導致寒氣、溼氣入侵到體內,引起身體不適。
午睡的好處
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
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