早餐這樣吃既有營養又有減肥效果
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一年之計在於春,一天之計在於晨。美好的一天從清晨開始,吃飽飯纔有精力工作。早餐不僅要吃好,女性朋友更要吃的營養健康。那女性早餐吃什麼既有營養又能減肥麼?
早餐這樣吃既有營養又有減肥效果
1、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。 做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
2、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。
3、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾這款早餐以牛奶爲主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。 做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。
Tips:吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。
4、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
消脂減肥的蔬菜
1、菠菜
菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經過烹飪後就會變得很軟滑,與其它的菜餚搭配烹調可以使得營養互相補充,具有很好的減肥效果。
2、竹筍
竹筍的成分主要是纖維素,脂肪極少,除去水分和其他營養素外,幾乎全是纖維素。肥胖病的人經常吃竹筍,每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附,隨着糞便排泄出去,降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。
3、豆芽
豆芽分爲綠豆芽和黃豆芽,因爲是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。並且豆芽也含有豐富的膳食纖維,能夠幫助預防便祕。
4、芥末
不得不說,芥末是一種非常強大的發汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫,促進新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長,對減肥非常有幫助。
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