春季我們要如何健康科學的跑步
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
春季運動鍛鍊中,我們平時最常見的運動方式就是跑步了,春季跑步方式可爲是大同小異了,下面爲大家介紹如何科學的跑步,達到我們健身的目的。
春季要如何健康科學的跑步
1、遵照30秒―30秒―60秒的規律
首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛鍊安排做4組練習,每組練習之間休息2分鐘,在這2分鐘內通過散步或慢跑的形式放鬆休息。
2、環形速度跑
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
跑步的好處
1、抗老化
統計數據告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰的人長,而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話,請問問旁人的經驗。
2、抗憂鬱
在各種運動中,跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦,比抗憂鬱藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因爲跑步時人體內的腦啡呔含量增加,腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質,使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現,患有抑鬱症的人,經跑步一個月後, 80— 85%的病人均迅速獲益,其效果遠遠超過藥物。
3、消除倦怠
所有人都會說自己感到疲倦,只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
4、預防乳癌
每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位,去跑步!儘快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險,拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
5、防止骨質疏鬆
跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
6、防治前列腺疾病
跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,彷彿是把前列腺放在“蹦牀”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外,跑步時,腹腔內臟器,尤其是腸管及大網膜,有規律、有力度地對前列腺造成衝擊,起到了對前列腺的“按摩”作用。
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩
長跑中如何呼吸更健康
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
空腹跑步好麼 這樣跑步更健康
空腹晨跑是健康的嗎 如何成爲一名健康的晨跑者
肥胖嚴重影響健康 如何做到科學減肥
健康運動 夏季什麼時候跑步最好
春季如何健康吃肉?炒豬肉的家常做法
如何科學使用加溼器避免健康隱患
男人秋冬季跑步如何保暖
春季正確跑步減肥有哪些要點
秋季科學健身讓你永葆青春
跑步能長壽 這麼跑最健康
如何預防婦科病 吃它們可保護女性健康
如何科學養生 這些習慣不改危害健康
如何慢跑最科學 慢跑的科學鍛鍊方法
科學飲食與健康 科學食譜教你健康養生
如何科學生育 家長們要這樣做
跑步科學方法 如何科學的跑步?
正值冬季 我們該如何養生保健
健康養生 如何科學的排出體內毒素
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
健康備孕 孕前該如何科學補葉酸
健康養生 無科學依據的健康傳言不要信
空腹跑步有利健康嗎 空腹跑步好不好
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
科學跑步減肥的注意
夏季來臨 11個科學養生法要保健康
如何科學健康的養生 五種被醫學認可的養生食物
身體亞健康的10個信號 如何科學應對
男人跑步要科學 謹記這三點事項
如何科學健身計劃 這樣鍛鍊纔會更健康迷人